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无有恐怖，远离颠倒梦想。杂念越多，越向外攀缘，身体本有频率，会被干扰，产生躁动，不得安宁。身体就是道体。内心清静，就不会干扰道体。杂念不起，尘埃落定，才能体道。练拳的人，别的先不谈，先修静，静功有了，才能静中悟动。

我有梅花谱，一阅十二卷。正架子也好，捏架子也罢，不断修正，使自身落到本有轨迹上。结构准了，骨密度提升，经气神会渗到骨子里。某人目光如炬，目含经光，说明髓满神全。打拳收敛，并不是萎靡，而是壮骨力蓄经气。腔体鼓荡，内壮内压。内压运动，寻筋搜骨，如此内劲偷髓。

捶是捶，拳是拳。捶是什么，食指中指突出，像个钻头。捶劲发力，多为螺旋弹抖，以松弹为佳，速偷为贵。一个人，整天端着架子，耀武扬威，未必多大功夫。平时很和顺，需要时陡然勃发，不用时风平浪静，这才有范儿。什么叫开合，随时放松，随时募集。

莫鱼先观水，跑马先看道。练套路，首先是熟练，不用想动作了，才能专心其它事请。你要立足宏观，看待整套拳，连绵不断，还有个作用，就是培养下意识。有句话叫，你打你的，我打我的。我不管你如何，只要我一启动，就是一连串的劲，培养这个东西。

繁星点点，浪花朵朵。什么叫松紧，不是肌肉松紧，而是筋的松紧。什么叫波浪，窍一开合，机发出一道弧线，这叫快慢相间。有些人打拳，外面挺热闹，内部一潭死水。记住一句话，先静下来，先动你的窍，全身的窍，一动无有不动，带出筋劲，引发了拳式。

此处消，彼处长。武术有个词，叫消肩，意思是，不要压迫肩，消除憋肩拙劲。肩非常圆活，胛骨非常有劲，要这个布局。你看推手，松开肩，锁窝内部旋转，学会胛骨用劲，忽开忽合，一会儿挒胛，一会儿卸胛，带动手臂轮转，这是好的。

太极拳两条轴力，头顶连腰脊，通着两条腿。你要练两个技能，二轴虚实切换，用胯换轴，这是螺旋经髓。什么叫轴力，打个比方，你脚前后站立，把手按门框上，按的一刹那，你会感到后脚到脑顶，有一条轴力。然后通过换胯，反复掖旋胯，轴力前后调换。

什么叫活轴？你看起式，不是身体停着不动，而是身体内部，暗暗波浪折叠，形成轴力传导，好似慢动作甩鞭子。高级轴力，柔时好似九节鞭，刚时接成一条抢。不要认为，轴只有刚新，轴就像九节鞭，可以拆分，可以组装，这叫刚柔相济。

掩手肱捶，几条轴发力？牮是什么，一整面墙歪了，快倒了，用一根杠子，找准一个支点，支住墙体。牮，又称轴力支撑。你看发力，不是晃颈椎，晃脑袋，而是轴力伸缩，释放弹新。落胯吊丹，压缩轴力。蹬胯拔脊，释放轴力。胯的折叠，正弓反弓，敛臀泛臀，都会使轴力变化多端，掌握好它们，慢慢吃偷经髓。