10个虐腹的瑜伽动作，最适合想要进阶的伽人
更新时间:2022-04-18
| 今天，瑜伽人小编给伽人推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习。 核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战！
动作要领： 俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧； 呼气核心收紧，伸直双腿和手臂； 进入斜板式，保持身体稳定； 整个身体向前移动，然后还原； 重复练习15-20次。
动作要领： 斜板式开始，保持身体稳定； 抬右腿向上，然后还原； 换左腿向上，然后还原； 注意练习的时候，身体不能出现晃动； 只是腿向上抬，左右交替重复练习15-20次。
动作要领： 斜板式开始，屈右膝靠近腹部； 然后还原，屈左膝靠近腹部； 然后还原，双腿像在攀登一座高山一样； 注意身体尽量保持稳定； 左右交替重复练习15-20次。
动作要领： 斜板式开始，身体向右打开； 进入侧板式，将左手放在头部后侧； 髋部向下沉，然后还原； 注意练习的时候，保持身体的稳定； 重复练习15-20次，换另一侧。
动作要领： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部； 双手放在身体的两侧，掌心朝下； 抬右腿向上，右腿顺时针画圈15-20次； 换另一侧，注意保持身体的稳定； 不要晃动，尤其是腰椎的位置。
动作要领： 仰卧在垫面上，屈双膝； 双手放在身体的两侧，掌心朝下； 抬起双小腿向上，保持身体的稳定； 双腿并拢收紧，同时倒向右侧； 然后还原倒向另一侧； 左右交替重复练习15-20次； 注意练习的过程中保持腰椎的稳定。
动作要领： 仰卧在垫面上，屈双膝； 双小腿抬高与地面平行，然后慢慢伸直； 双手放在身体的两侧； 呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地； 吸气，双手有控制的拍打5次； 呼气，拍打5次，重复练习10组后； 有控制的还原。
动作要领： 仰卧在垫面上，一条腿伸直； 另一条腿屈膝，双手放在屈膝腿上； 呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地； 吸气，保持身体的稳定； 呼气，交换，两侧重复练习8-12次。
动作要领： 仰卧在垫面上，屈双膝； 双小腿抬高与地面平行； 双手交叉放在头部后侧； 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地； 吸气，保持身体的稳定； 呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿； 吸气，还原到中间，呼气，换另一侧； 两侧交替重复练习8-12次。
动作要领： 仰卧在垫面上，屈双膝； 双小腿抬高与地面平行； 双手交叉放在头部后侧； 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地； 吸气延展脊柱，伸直双腿； 双手前平举，呼气右腿靠近腹部； 双腿抱住右小腿，吸气还原； 呼气，换另一侧； 两侧交替重复练习8-12次。 |
