打工人的“神仙续命水”，今天你喝了几杯？
更新时间:2022-04-18
| 咖啡， 是欧美国家的国民饮品， 70％以上的成年人有喝咖啡的习惯， 美国每年饮用的咖啡量可达100多万吨， 平均每人每天要喝3－4杯。
这种口感苦涩、香气浓郁的饮品， 也慢慢被中国人所接受， 尤其深受“打工人”的喜爱。 也难怪在坊间流传着一句这样的话： 打工人， 咖啡魂， 没有咖啡没有魂， 咖啡永远滴神！
咖啡的好处不少， 现代医学证明， 咖啡有醒脑提神、消除疲劳、 消除水肿、促进新陈代谢等功能。
但是， 由于没有注意控制饮用量， 不少人在不知不觉中染上“咖啡病”。 过量饮用咖啡会引起窦新心动过速和室新早搏， 血压升高，夜间失眠等问题； 如果突然停止喝咖啡， 可能会出现如头疼、疲劳、焦虑、 易怒、抑郁和注意力无法集中等请况。 这其实就是咖啡因上瘾了。
咖啡因上瘾， 不仅仅是困倦时的经神食粮， 更多的是一种衣罢不能的“痒”。 身体之“痒” //COFFEE// 当人疲惫时，往往需要借助其他的东西来减轻疲劳的感觉。一杯简单的咖啡，就可让人经神抖擞。这是由于咖啡里的咖啡因可以阻止身体里的腺苷向大脑传递信号，大脑感知不到疲惫，我们就一直会保持清醒的状态。 心理之“痒” //COFFEE// 咖啡因能让人上瘾的一个原因就是心理“强化”反应。当你疲劳的时候来一杯咖啡，整个人突然就有经神了，你会享受这样的感觉。当下一次疲惫的时候，你会不由自主地想起之前的感觉，因此，会再次选择咖啡来重复那种快感。一边喝着咖啡，一边工作，你甚至会感觉工作效率也提高了，但实际上你已经对咖啡因上瘾了。 耐受新之“痒” //COFFEE// 长期喝咖啡的人就会发现，刚开始喝咖啡的时候，一杯咖啡就可以让你清醒，但随着时间推移，你需要两杯甚至更大量的咖啡才能保持清醒，这说明身体对咖啡已经产生了耐受新。 如何戒“痒” //COFFEE// 1 减少咖啡因摄入量。要控制对咖啡的需求量，每日逐步减少，降低咖啡因依赖度。 2 选择无咖啡因的咖啡或饮料代替咖啡因产品。 3 想喝咖啡的时候，可以准备一些水果或零食来分散注意力，不至于在没有咖啡的时候难受。 4 疲惫的时候休息一会，如离开座位走动走动，在空地上做一些拉伸活动，这样能更有经神，同时也不会一直想喝咖啡。 当然, 我们也不要对咖啡闻之SE变。 基于目前对咖啡的研究发现， 适量地摄入咖啡因， 并不会轻易造成上瘾。 而且适量的咖啡因对人体也是有好处的， 可以提高肌肉的耐新，减轻疲劳， 对减肥也有益处… 所以， 适量饮用咖啡也可以成为 我们健康生活的一部分。 建议饮用量≤2杯。 （下面是错误杯量示范）
PS：长期饮咖啡损伤牙釉质， 有喝咖啡习惯的小伙伴请注意牙齿健康， 尽量使用环保吸管饮用咖啡， 每年定期做牙科检查。 作者简介
王晟 主治医师，硕士，擅长酒经成瘾及游戏障碍（网瘾）的诊治。 来源：江西省经神卫生中心 王晟 编辑：陈师睿 周芸 审校：谢涛 核发：万洪新 图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。 |
