专门减肚子！让你腰围缩小10cm的终极大招！
更新时间:2022-04-18
| 眼看小肚子越来越大， 有经常跑步的妹子和小编说， 肚子并没有减得很明显。 实际上，瘦妞早前就说过， 小肚子和背部一样，容易堆积脂肪， 但却需要针对新训练的！
因为， 正常的运动很难消耗掉这一部分的脂肪。 唯一能做的就是， 利用瑜伽、普拉提等动作， 来密集的训练。 这4个动作，每个动作练习一分钟。4个动作为一组，每天做两组，每一组中间休息两分钟，争取一周至少做三天。一周之后，你会发现，小肚子就这样瘦了！这个过程中，你唯一需要的是拉筋带和一个计时器，还有坚持下去的决心！
弓步扭转拉伸 瘦身部位：腹部、臀部、肩部、背部、腰部 【做法】站姿，双手拉住拉筋带，与肩同宽。右脚弓步向前，左脚向后。接着，躯干扭转向右，尽可能将拉筋带拉伸到最大。然后回到起始动作，换另一侧重复。
抬腿踢 瘦身部位：腹部、腿部、肩部、背部 【做法】站姿，双手握拳举过头顶，保持手臂伸直。放下手臂置于身前，同时抬起右腿与地面平行。然后回到起始动作，换另一侧重复。
侧角俯身拉伸 瘦身部位：腹部、臀部、大腿、背部 【做法】弓步，将拉筋带的一端固定在左脚，右手抓住另一端，从小腿胫骨处往右肩方向拉伸，保持30秒。然后回到起始动作，换另一侧重复。
平板跳跃 瘦身部位：腹部、胸部、肩膀 【做法】从完全平板开始，双臂伸直，双脚并拢。然后，双脚跳开，比瑜伽垫宽，跳回。接着，左脚前伸，置于左手左臂外侧，放回，换右脚。这样算完整一个动作。 注：(本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!) |
