吊杠100秒很难吗？为啥那么多人都失败了？
更新时间:2022-04-18
| 自重 问答 问 吊杠100秒很难吗？为啥那么多人都失败了？街头挑战吊杠100秒就给100块钱的那种... 答 如果是街头挑战的那种，还真不简单！现实生活中，能在正常单杠悬吊一分钟的人都是挺少的。
单杠悬吊这个动作很简单，没有什么动作要领，只需要双手紧紧抓住单杠，双脚离地就是标准的单杠悬吊。单杠悬吊是单杠训练的基础，关乎着前臂力量耐力，对引体向上类动作具有促进作用。并且单杠悬吊能够缓解脊柱压力，对于脊柱健康更有帮助，对于发育期的青少年还有生长发育也有促进作用。 虽然绝大部分的人都能够做单杠悬吊，但悬吊的时间是一个考验。悬吊100秒这个成绩对于大多数没有健身经验的人是很困难的。
有一点很关键，就是训练者的前臂力量和体重的比值（相对力量），相对来说体重越轻的人完成时间就会更长。即使没有经过专业的健身训练，假如体重较轻，力量基础又好的话，能够悬吊一分钟甚至100秒以上是没问题的。 但是，街头挑战100秒的杠是两边带轴承的，也就是单杠是可以转动的。这需要挑战者具备更加强大的手指、手腕及前臂力量才可以在稳定单杠不转动的请况下坚持100秒。
这个挑战里，如果想想要提高悬吊的难度，除了可转动的单杠以外，杠的粗度也是提升难度的方式（电子计时器作弊等请况不排除）。所以，如果你在街头看到这样的挑战，不妨从这几点看一看是否有难度。 当然了，强中自有强中手。想要完成这个挑战也不是不可能的，需要降低体脂并提高前臂力量就可以。训练动作直接就可以利用悬吊，每次训练2－4组，每组做到接近力竭。
训练一段时间过后，时间就会不断增长了。当你足够具备一定基础后，你可以利用单臂悬吊、加粗杠悬吊、手指悬吊或者MAO巾悬吊来加强训练，你就会成为悬吊达人了，如果遇到这样的挑战，盘他就行了，哈哈~ 健身疑问（左）与商务合作（右）请加上面微信，备注“自重健身”呦~ 注意啦！ 拒绝浮夸大赛往期经彩
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