不得不会的徒手训练组合，练遍全身
更新时间:2022-04-21
| 下面这套组合动作 不但是徒手训练 还能让你练10分钟 抵得上平常训练的半小时！ 以下每个动作60秒连续动作不休息 10个动作完成一个大循环 根据自身请况 可以3～4个大循环为一整套训练 每套大循环训练间可休息60～90秒 01 / 不平衡平板撑 收紧臀部和腹部 保持身体从头部到脚跟为一条直线
02 / 股四头肌伸展侧身支撑 注意收紧核心肌肉群
03 / 螃蟹抓 臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线
04 / 交替侧向手抢深蹲 下蹲时保持一侧腿伸直 脚跟旋转脚趾指向天花板
05 / 站立抬腿 注意不要弯腰，保持躯干伸直
06 / 举手深蹲 下蹲时用心感受你的脚 与地面发生的反作用力 体会这个力道从你的脚踝、小腿， 按压到大腿
07 / 色手式俯卧撑 尽量降低身体至触及地面 可以用缩短手臂间距来降低难度
08 / 单腿支撑负重深蹲 可以在触地膝盖下放放一个垫子 另外，尽量保持躯干平直
09 / 宽距支撑 注意收紧核心肌肉群 保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线
10 / 下蹲跳起 注意下蹲时要慢 最低点时注意身体保持平直
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