疯狂提高俯卧撑次数？如果你不能掌握实质，那就是舍本逐末！
更新时间:2022-04-20
| 一分钟做多少个俯卧撑算是强壮呢？这是很多健身初学者爱问的问题，之所这样说，是因为初学者更愿意多关注动作的次数多少，而不是动作的本质。
俯卧撑是强身健体的经典训练，如果能够在一分钟完成40个标准俯卧撑就已经非常厉害了！ 但需要注意的是，动作必须标准。像腰部下塌、批股撅起、动作幅度小等问题都是不能存在。
俯卧撑主要锻炼的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对腰腹核心肌群力量及稳定新的提高也有帮助。 很多人说自己能够做几十上百个，但是动作质量必须要高才可以高效: 1.核心绷紧，从头到脚保持一条直线。在动作中维持平板姿态，对于动作的高效刺机和核心力量的提升都有帮助。避免塌腰或撅批股的错误。
2.始终保持沉肩姿态，简单理解就是耳朵远离肩膀。使胸、肩、背等肌群力量链接稳定，高效完成动作并保护肩关节。 3.上臂与躯干的夹角控制在45度以内，刺机效果更好，并且对肩关节健康更有利。
4.幅度完全。推起达到手臂伸直，下落达到胸触地。 达到以上动作要点要求后的俯卧撑是高效训练的保障，对于肌群肌肉力量的提升帮助巨大。慢速训练有利于肌力提高，快速更适合增加耐力或爆发力目标。
总之，俯卧撑是习以为常的经典训练动作，如果你是一个初学者，慢速去掌握动作的要点感受肌肉的正确刺机是更重要的事。 如果你可以高质量高次数的完成俯卧撑，我更建议进行更高强度的训练动作了。加油！ 注意啦！ 拒绝浮夸大赛往期经彩
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