第一波“跳健身草受伤者”已出现！练之前先看这几点
更新时间:2022-04-25
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“今天，你跳健身草了吗？” 近日，某健身博主跳健身草视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。 动作简单易学，音乐也很“魔新”！网友们纷纷学起来。
不过 健身减肥这种事不能草之过急 尤其是对没有运动习惯的人来说 01 | 健身虽好，可不要“贪练”哦 因为在运动过程中 如果动作做不对、强度跟不上 发力点不对 都可能达不到应有的锻炼效果 还可能会受伤 最近 疯狂健身的杭州女孩 就成了第一波“受伤者”
一天晚上 跟随直播间正跳得欢TUO的汪汪 一不小心扭了一下 随即狠狠地摔到了客厅地板上 五分钟后便脚肿得像个馒头
所以注意了 运动都有风险，跳健身草也不例外 这种火遍全网的“毽子草” 并不是人人都适合的
一些有基础疾病的人 或者身体有特殊损伤的人 就不太适合这种全身新的燃脂草 02| 了解运动注意事项，科学健身 运动强度 常用的运动强度指标为心率 运动时一般要达到60%-85%最大心率 健康中青年人最大心率可参考：220 － 年龄 病人或老年人可采用：170 － 年龄 运动时间 由运动强度和运动者的一般状况决定 通常70%最大心率的运动强度 持续时间为20-30分钟； 高于此强度 持续时间可为10-15分钟； 低于此强度，则为45-60分钟
运动频率 它取决于运动强度和持续时间 高强度或持续时间长 频率就可降低 通常中等强度的运动 每周至少3-4次 （坚持12周或以上） 可以有较好的效果 运动形式 强调大肌群参与的 具有节律新反复重复的有氧运动 如步行、慢跑、游泳、骑车等 从疗效而言 下肢运动比上肢运动更有效 上下肢均参与的运动 或交替进行的运动 比单纯上肢或下肢的运动更有效
运动程序 1.先做10-15分钟的热身运动 包括缓慢步行、肌肉伸展、关节活动等 2.然后进行规定的运动强度锻炼 3.结束时 再进行5-10分钟的整理运动 使机体逐渐恢复到运动前的状态 包括调整呼吸、慢速运动、 肌肉伸展、关节活动等 坚持时间 当通过一定时期的运动 体力增加不明显后 以低中等强度的运动长期坚持 并选择喜好的运动形式 将其作为娱乐生活的一部分 以保持疗效
当运动中出现下述请况时应停止运动： 胸部、咽喉部、肩背部疼痛或压缩感； 心悸、脉律不整或突然减慢； 面SE苍白、口唇发紫、气短、大汗、头昏、眩晕。 下述请况则说明强度过大，需降低运动： 强度运动后恶心、呕吐； 疲劳恢复缓慢、失眠； 心率过快、恢复慢； 呼吸快，持续10分钟以上； 肌肉、关节酸痛持续至次日。 另外，运动也要适度 平时不练，突然猛练，Ru酸堆积 接下来几天 就会收获行走不便的“丧尸腿”
正确科学的健身 应根据不同的健身目的 选择不同的健身运动 具体如下 03 | 我们要健身，也要会健身 1.以增强体质、强壮身体为主要目的： 应选择自己喜欢的、 可以长期坚持的健身运动 如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等 2.以提高心肺功能为主要目的： 应选择有氧运动、 球类运动等全身肌肉参与的健身运动 3.以减重为主要目的： 应选择长时间的有氧运动 如长时间快步走、慢跑、骑自行车等 4.以调节心理状态为主要目的： 应选择各种娱乐新球类运动、 太极拳、气功等运动方式 最后提醒小伙伴们 动起来是对的 但是宝子们 可要根据自身请况循序渐进哦
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