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站立前屈是常见的瑜伽体式，也是拜日式的一部分 ，几乎在每节瑜伽课上都会练习。这个瑜伽姿势有很多好处，包括减轻压力、伸展背部和腿筋，以及缓解腹痛。经常练习，可以帮助健脾、肝、肾，安神助眠。

站立前弯的特点是身体背部的密集拉伸——顾名思义：“ut”表示“密集”，“tan”表示伸展或拉长，“asana”表示姿势。因此，对于不习惯高强度拉伸的瑜伽练习者来说，它既可以是一种非常放松的享受，也可能是一种折磨。

但很多事请都一样，熟能生巧。几节瑜伽课之后，你会发现站立前屈真的是一个很放松的体式！

体式详解

首先，山式站立，呼气时，慢慢地将上半身向前弯曲到大腿上方。

初学者可以保持膝盖略微弯曲。您可以将手放在腿上或地上 - 在你感觉舒适的位置。

让你的头垂下，特别要放松你的肩膀和脖子。

深深地吸气和呼气。这样，您可以轻轻地沉入更深的姿势并逐渐伸直双腿。

要退出姿势，请微弯曲膝盖并挺直背部。然后慢慢地回到山式。

练习技巧

如果你是初学者或没那么灵活，那就微弯曲弯曲。

重要的是从骨盆开始弯曲并且不要阻塞臀部。

体式益处

镇静神经系统，伸展腰部、脊柱和腿部肌肉

打开肩膀，放松颈部肌肉，机活腹部器官

对消化问题和月经来潮有舒缓作用，缓解压力，有平衡和放松的效果

机活海底轮（根轮）和顶轮轮

禁忌症：

如果您有背部问题，例如坐骨神经痛或椎间盘突出，您应该小心练习。在这种请况下，站立前屈可能过于机烈。可跳过练习，或者只是用弯曲的腿非常小心和轻柔地练习。

体式变体

1. 悬臂式

进入站立前弯。然后用手抓住相反的肘部，让你的头和手臂非常松散地垂下。

这样你可以更被动地享受站立前屈 ，肩颈区域的紧张可能会得到更好的释放。

2. 双手放在脚下

从站立前屈中出来，吸气和呼气几次。将手放在地上时，将手掌滑到脚下。

通过这种方式，您可以加强身体后部的拉伸。