今日水素轻生活：低卡饮食怎么吃？
更新时间:2022-04-25
| 眼看着夏季马上就来了，不少人的减肥“大业”又提上了日程，毕竟炎热的夏日肥肉越来越无法隐藏。夏日瘦身，低卡饮食必不可少，都说减肥三分靠练，七分靠吃，即使是减肥也得掌握好饮食结构、膳食平衡，健康地减。今日水素轻生活带您了解低卡饮食应该怎么吃。 了解低卡饮食前先要对卡路里有一个大致的了解。卡路里是一种热量单位，用以表示我们饮食摄入、运动消耗及维持生命基础机能等需要的热量。今日水素提示，健康的减肥方法应该是低卡饮食减少卡路里的摄入与运动消耗卡路里相结合，当人体卡路里总摄入小于总的支出与消耗，便能达到健康减肥与瘦身的目的。
每个人根据身高、体重、年龄及新别等的不同，维持身体正常机能运转所需的热量也有所不同。正常人每天的热量摄入应为每千克体重30-35千卡，在这一基础上我们应该做的就是平衡总摄入与总消耗。今日水素提示，日常食物中热量的主要来源是碳水化合物、蛋白质及脂肪，想要达到健康、美味又瘦身的目的，营养学家建议的饮食结构为：65%高纤维碳水+15%优质蛋白+20%健康脂肪。 低卡饮食并不是要求你每天的饮食只能吃清水煮菜，而是在满足身体正常机能不受影响的前提下尽可能地较少热量摄入。今日水素提醒您，健康是饮食的首要原则，只有在健康的基础上才能进一步考虑减肥、瘦身的需求，否则过度追求节食瘦身恐为身体埋下疾病的种子，影响未来健康。 |
