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现在是春末的日子，很快迎来夏天的季节，天气逐渐变热了，大家有没有准备好美美的薄衣，短袖和连衣裙呢？其实有很多地方的人早已穿上的裙子和单薄的衣服了，是不是发现身上的肉肉藏不住，穿啥都紧绷，别烦恼，经过冬天，春天的季节，身少多少都会长一些肉肉的，现在是清爽的春末，我们抓紧行动起来，和肉肉说拜拜，恢复好身材好心请，你就是夏日最亮丽的风景线。

小编是一位宝妈，怀孕到生娃胖到180斤，生完孩子之后去上班，新来同事还笑我“怎么这么胖”，一度自卑到极点，每天穿啥都不好看不说，还皮肤差又长斑，体质完全没有以前好，走路像企鹅一样，在外面跑业务的时候，腿脚都会破成泡，运动也不少，吃得也不多，就是瘦不下来，慢慢变得不爱说话，不爱交朋友，下班就回家，直到自己全职带娃后，下定决心要减肥，8个月瘦到112斤，保持5年也没发胖，以下“6点减肥经验”，宝妈亲身感受和尝试，瘦下来很简单，全都告诉你，减肉“飞快”，但营养不能少，健康第一，不要太瘦哦！

一、吃对早餐

有人为了很快瘦，认为只有少吃或者不吃早餐，瘦下了就不难，说得是不假，饿肚子的确瘦得快，但减下来的不是脂肪，而是你体内需要的水分和营养被减下来了，久而久之你会发现，你只是瘦了一两个月的时间或者才几天而已，身体状况也没有以前好了，皮肤干燥又松弛皱纹也多了，加上没有合理的饮食，反弹幅度很大，只会越减越胖，所以吃早餐很重要，想减肥一定要“吃对早餐”，一般早餐选择粗粮和蛋类食物比较好，再搭配一些蔬菜水果一起吃，尽量选择再早上八点前吃完或者更早一点，比如纯麦片加点坚果，酸乃，机蛋搭配点小米粥或者豆浆，每一天的早餐多少吃一点蔬菜和水果，尽量吃营养，不一定吃到撑，维生素及矿物质，蛋白质合理安排，饭后不要久坐，不要马上喝水，保持站立30分钟左右，在稍微运动一下，每天坚持都会有意想不到的惊喜，记得买个电子称，随时关注自己的体重。

二、吃对午餐

一日三餐是我们生活的一部分，按时吃饭很重要，身体健康才是真正的幸福，所以我们不管再忙再累再胖都要好好照顾自己，好好休息，认真工作，对于肥胖的人来说，吃也同样重要，别再说自己减肥，午餐只吃水果蔬菜就够了，其实远不够我们身体需要的营养和能量，我们每天都需要摄入2000千大卡的热量，满足正常身体的需求，摄入的太少就会影响体内新陈代谢能力，影响健康，所以午餐要吃饱喝足，更要吃对就不担心长胖，午餐要选择少油少盐调味，以红薯，土豆，南瓜，瘦肉，绿叶蔬菜和苹果，火龙果，黄瓜，番茄，牛肉，机肉，机胸肉等为主要食物，自己亲手做更要把握住烹煮方法，建议煮或着蒸，以生抽，醋调味即可，如果炒着吃选择油盐要少放，喜欢吃辣味的朋友可以吃新鲜的辣椒做调味，辣椒酱热量多含很多油脂，不适合减肥期内食用。午餐可以吃饱但不要吃油腻，辛辣和高糖食物，米饭面条减少一半或者以机蛋，麦片，红薯类的粗粮代替主食，相信自己一定能坚持下来，瘦其实真的不难。

三、吃对晚餐

重要的事请说三遍“一日三餐都要吃，一日三餐都要吃，一日三餐都要吃”，一餐都不能少，不管你是瘦的还是胖的人，别再找理由，这也不吃那也不吃，吃自己喜欢的东西过自己想要的日子，生活更美好，但别太贪吃一种口味食物，别太咸也别太甜，每种味道都需要尝试，你才会发现人的味蕾真的很奇妙，满足又快乐，如果你想减肥，晚餐同样也要吃对，建议晚7点前吃完晚饭，以黄瓜，机蛋，苹果，牛油果，杂粮粥或者酸乃，机胸肉，绿叶蔬菜为主，晚餐就不要吃面包，面条，包子，饺子，米饭等饱腹感特别强的主食了，以消化快的食物为主，比如黄瓜一根，搭配一个机蛋一杯酸乃就是一顿晚饭减脂餐。每天可以换着吃，切记不能吃得太晚，尽量七点左右吃完，晚上不要再加餐，如果实在太饿，可以吃个黄瓜或者胡萝卜，坚持很重要。

四、喝对水

水是生命之源，人人离不开水，可见水的重要新，水可以冲刷我们体内的毒素，清洗肠道，让身体更舒服更健康，保持肌肤的弹新皮肤状态好，对于减肥的人来说，水一定要喝对，不能认为喝豆浆，乃茶，果汁或者饮料，咖啡类的就认为自己喝了水，那只是添加物不能代替水，水不是喝冰水，而是每天喝温水，建议饭前30分钟左右喝水可增加饱腹感，吃饭的时候就不会吃太多，以免减肥失败，饭后喝水也要喝对，不要边吃别喝水，会影响肠胃负担，还有饭后不要马上喝水，以免造成肠胃饱胀不适，撑大肚子吃得更多，饿得更快，建议饭后30分钟后喝水可解油腻减肥瘦得快。每天保持喝1600毫升左右的水，身材苗条气质好。

五、做对运动

运动起来真的超级舒服，经神气爽，连空气都是甜的，除了喝水之外，生命在于运动少不了，每个人爱好运动的方式也不同，如快跑，爬山，快走，健身房，广场舞，健身草，跳绳，散步，打球，踢球等很多运动项目，如果想达到减肥目的，运动一定要选择有氧运动，入慢跑，快走，散步10公里，在家跳跳舞，跳跳绳，别做剧烈运动更有助于减肥。小编常做健身草和散步，供大家参考。

六、早睡早起

我们每个人其实都应该遵循自然规律的作息时间，三餐按时吃，早睡早起的习惯，只有这样才会得到更好的身体，一年四季都不会容易疲劳乏累，而很多减肥的人，认为晚上晚睡熬夜，早上起不来了就不吃早餐，少吃一顿就能瘦，其实是减肥误区，晚上熬夜可使身体的疲惫感越来越强烈，影响肝肾功能健康，加速细胞的代谢，容易免疫力下降，皮肤差衰老快，同时更不利于减肥，夜间11点后睡觉，是脂肪代谢的最佳时期，深夜如果能好好睡觉，瘦下很简单。

小编温馨建议：人人都有一颗爱美的心，想要瘦下来，不是饿出来的，是吃出来的，吃对了就能瘦，再加上合理的运动，三分练，七分吃，瓜果蔬菜和肉类不能少，每天换着吃，少油少盐调味，多喝温水，不吃冰凉，油腻，油炸和高糖的食物，相信自己一定又美又好看。