导致自由泳“塌腰”的四大根源！
更新时间:2022-04-25
| 不止一次在私信里看到有泳友问：“教练啊！自由泳塌腰怎么办啊？改不了啊!也不知道怎么改"。 那今天我们就来聊聊你的自由泳为什么会塌腰。 塌腰：在游自由泳的时候腰部下沉，也就是塌下去了。
整个身体会呈现两头翘中间凹丧失流线型，同时手腿动作也会受到影响，也就是说你的船身出现了问题。 1 流线型 如果你是塌腰一份子，我们先要筛查的根源是流线型你是不是做对了，如果单独的流线型你都塌腰，说明你的核心过度发力了。
我们之前讲过自由泳需要的是核心稳定而不是用力去做动作，这就是平板支撑与仰卧起坐的区别。 在流线型时，我们需要身体拉长、变窄、平直，意识上是手脚拉直身体，核心不要过度发力。 当我们两头像拉皮筋一样拉拽身体，我们的身体自然平直拉长变窄。
如果这个时候你腰腹背肌过度发力挺腰，在水中就变成了塌腰。 所以第一个根源，流线型核心过度发力，要改！ 2 打腿上抬发力 我们的自由泳鞭状打腿需要把注意力放在下打发力上，一旦你关注点放在上抬发力，就会像舞蹈家一样向后发力抬腿，腰就弯曲了。
在水中就变成塌腰了，所以去改变你的打腿发力点。 3 划手直臂下压 在你水下划手一旦出现直臂下压的请况，那么头和胸就会被抬起，像蛙泳一样。
前段被抬起，那么中段的腰在这个过程中就会弯曲，如果你打腿能力强，会变成两头翘、中间塌；如果你打腿能力差就变成腰带着腿沉。 所以划手要向后不向下，越直臂压的越狠。 4 抬头 在游自由泳时头部位置过高，没有收下巴低头，划手就跟容易腰部一起发力，再加上上一条讲的身体姿态“形加力”不塌也难。
所以低下高贵的头颅，保持好身体的姿态。 结语 以上就是常见的四点导致塌腰的根源，当然不仅限于这四点，不管怎么样先自查一下有没有以上请况的出现，及时改正，可以解决大部分的塌腰请况，希望可以帮助到大家。 |
