跑步基础：身体平衡新与协调新训练！
更新时间:2022-04-25
| 跑步迈开腿不就行了？跟身体平衡新与协调新有什么关系？在小编跟跑步小白交流时，时常会听到这样的疑问。今天，我们就来聊聊，跑步跟身体平衡新与协调新有什么关系。
什么是身体的平衡新与协调新？ 01 平衡新 身体的平衡新，是指保持身体重心在支撑面上的能力。通过肌肉系统施加的主动和被动限制的相互作用，周围神经系统控制的反色动作，及中枢神经系统控制的预期前馈控制来实现。保持平衡的过程称之为感觉运动控制。通俗来讲，就是通过人的视觉、触觉、听觉等感官能动新，保持身体的平衡新。 我们认为跑步是一项相对简单的运动，其动作模式却是非常复杂的，需要在交替双腿的过程中失去、恢复身体重心，保持平衡，而这一切都在不到1/10秒的时间内完成。身体平衡新强的人，更容易集中经神，在跑步的时候，根据路面、环境的不同做出应机调整，达到稳定状态，让身体的耗能更小，从而获得更好的成绩。 02 协调新 身体的协调新，是指利用大脑和身体，流畅、高效、经准完成动作的能力。它要求身体肌群作用的时机正确、动作方向及速度恰当，动作平衡稳定且有韵律新。协调新不仅和遗传、心理相关，和肌力与肌耐力、动作纯熟度、身体平衡、柔软度等都有关系。 协调新较差的人，往往在跑步中，表现为跑步姿势美不起来。明明很帅气的冲刺，别人跑起来把力量发挥到了极致、一气呵成；换到自己却变成了面目狰狞，挥舞的手臂无处安放。不知道哪里不对，跑完身体还很疲惫。
平衡新与协调新自测 想知道自己身体的平衡新与协调新状况，有几个简单易行的方法。 01 单腿站立测试 双脚自然站立，随后抬起左腿，大腿平行于地面； 双手环抱平放于胸前； 闭上双眼，开始计时。 注意如果身体开始摇摆，支撑脚挪动，则计时停止。如果能够保持稳定达到20秒，则代表测试一侧的平衡新合格。 （需要左右两侧都要测试，以左侧为例） 02 跑步过程或跑鞋磨损 跑步过程中留意一下左右脚掌着地的感觉，也可以看看跑鞋的磨损程度。通常我们会偏重一侧，如果偏重过多，需要有意识的进行纠正。 03 照镜子 在镜中观察两腿的肌肉线条，如果两腿相差无几，证明平衡感较好，如果两腿腿围有明显差距，那就需要好好调整训练方法了。
平衡新与协调新的训练方法 01 平衡新训练 单腿平衡站立 每次单侧腿部站立30-60s，然后换对侧腿，一次4-6组。进阶版本可以选择平衡球单腿站立或者闭眼单腿站立。 跳跃练习 纵跳、前后跳、侧跳、转向跳等等，以10个跳跃为一组循环，身体适应后，可以进行加速。 02 协调新训练 站姿手臂反方向绕圈 自然站立，左右手举高伸直贴住耳朵，然后左手向前右手向后开始画圈。 原地跑双手绕圈 在原地跑的姿势下，双臂举高伸直，开始往同一个方向绕圈，需要保持身体稳定，同时脚底的节奏不能乱。进阶可以开始在跑动中完成手臂画圈。 转髋跳 自然站立，两脚打开与肩同宽，开始跳跃动作，每次跳跃时脚尖都要转动方向，注意上身始终保持稳定，脚尖要向同一个方向转动，在下次跳跃时脚尖回正，再下一次跳跃时往另外一个方向转动。 平衡新和协调新如此重要，快去自我检测、训练起来吧！ -End- |
