跑步中经常犯的8大错误，你犯了几个？
更新时间:2022-05-08
| 原创内容，擅自搬运者必究！ 跑步是我们很熟悉的运动，慢跑是比较舒服的有氧运动，可以提升肺活量，加强体能素质，让你的身体慢慢变得强壮起来，身材也慢慢瘦下来。
不过，跑步也要讲究正确的方式跟方法，否则容易适得其反。几个常见的跑步错误，希望你能够避开，才能收获更好的效果。 一、跑步速度太快 很多人刚开始跑步的时候，觉得跑得越快越好，但是这样容易很快感到力竭，跑不了几分钟就没有力气继续跑了，这样是无法达到锻炼效果的。 跑步不要追求速度，而需要以稳为主，进行匀速慢跑可以让你更久地坚持下去，才能消耗更多卡路里，改善肥胖问题，同时强化体质，提升健康指数。
三、空腹跑步 虽然空腹跑步可以更快消耗脂肪，但是，空腹状态你的血糖比较低，跑步的时候容易很快就没有力气了。 非空腹状态你可能坚持跑步1小时，空腹状态只能跑步半小时就停下来了，甚至出现晕眩、乏力、低血糖问题，这样是不利于身体健康的，减肥效率也会大打折扣。 四、不做热身运动 很多新手不做热身就开始跑步训练，还跑得很快，这样的很容易拉伤跟扭伤的。跑步是一个四肢协调的运动过程，我们需要先进行动态拉伸来润滑关节，机活身体肌群，提升血液循环，逐渐找到运动的感觉再开启跑步训练，这样可以降低受伤几率，还能提升跑步效果。
五、跑步装备太多 很多新手跑步的时候会准备很多装备，比如运动耳机、手机臂包、运动服、运动手环、小音箱等设备，运动设备越多，开始跑步的准备工作就越多，坚持下来的反而越少。 而真正的健身老手跑步设备是很少的，只要一双运动鞋就可以跑起来了，随时随地都可以跑，不会受各种设备的限制，这样的人反而是跑步老手。 六、跑后不拉伸 跑步后你习惯拉伸吗？拉伸训练可以放松身体肌群，缓解充血问题，塑造细长的双腿，避免第二天双腿酸疼。 所以，跑步后一定不能忽略拉伸训练，我们要通过一些静态拉伸放松四肢肌群，才能更快恢复状态。
七、跑步计划不切实际 不同的人适合的跑步目标是不同的，你不能一开始就进行大强度、远距离的跑步计划，这样是无法坚持下来的。 新手刚开始跑步定制3-4公里的目标就可以了，2-3周后可以改为4-5公里，一个月后可以尝试5-6公里的跑步计划，只有循序渐进才能让你在跑步路上走得更远，收获更好的身体。
八、三分钟热度 跑步训练你是不是打卡一天休息好几天呢？跑步需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，否则是无法收获效果的。建议每周跑步打卡3次以上，坚持2个月以上你会发现自身状态的不同。 |
