靠墙来练习音瑜伽，简单又放松，你应该试试！
更新时间:2022-05-08
| 随着生活节奏越来越快，我们几乎没有足够的时间锻炼。压力越来越大，以至于焦虑已成为常态。
音瑜伽是最佳的释放工具。音瑜伽需长时间保持姿势，通常为2至10分钟。这样，您的神经系统就会平静下来，从紧张，焦虑和惊慌的逃避或战斗状态切换到平静而放松的休息和消化状态。
随着神经系统的平静，心率将减慢，呼吸也会变深，焦虑将得到改善。这些深层伸展进入您的肌肉筋膜，从而有助于释放深层存储的张力。 以下这些靠墙音瑜伽姿势，可缓解压力和焦虑。
将垫子铺在墙壁旁边，这样您就可以在墙壁支撑下安全地练习这些姿势。专注于你的呼吸，这将进一步帮助您的神经系统平静下来，使肌肉释放压力。 上伸腿式 | 2分钟 面对墙坐好。然后躺下，双脚放在墙上。 可在臀部下方放上枕头以支撑身体。您离墙壁越近，腿筋的伸展感越深。 双腿伸到墙上，手臂向两侧伸展。闭上眼睛，专注于呼吸。 在这里放松2分钟。 蝴蝶式| 2分钟 该体式可以释放臀部，大腿内侧和下背部储存的压力。
首先，将双腿抬高到墙上。弯曲膝盖，脚底相触。膝盖向外张开。 将您的手臂伸到两侧，闭上眼睛，在这里再放松2分钟。专注于呼吸。 蜻蜓式| 2分钟 该体式放松骨盆低并缓解大腿内侧和大脑的紧张感。
从上面的蝴蝶式开始。 然后，双脚分开，将手臂伸到两侧，以感觉到胸部的打开。 闭上你的眼睛，继续专注于呼吸，保持2分钟。 融心式| 2分钟 这个姿势可以使您的胸部和肩膀向后张开，从而释放储存的紧张感，压力和焦虑。
面对墙壁站立。弯曲肘部，双手合十，然后将前臂放在墙上。 将脚向后退几英尺，胸部向下，臀部成L形。 您应该在整个胸部和肩膀上感觉到深度伸展。 闭上眼睛保持2分钟。 站立前屈 |2分钟 这个姿势可使神经系统平静下来，减轻腿筋和臀部的紧绷感。
将臀部靠在墙上，双脚分开与髋同宽。脚跟越靠近墙壁，伸展的感觉就越深。 膝盖微弯曲，然后向前屈，将您的手放在地面或瑜伽砖上。 头部下垂，在这里放松2分钟。 卧鸽式| 每侧2分钟 这个姿势释放臀部和腰部所储存的紧张感，使您恢复平静。
躺回去，双腿搭在墙上，臀部在距离墙壁约2英尺的地面上。 弯曲膝盖，将双脚分开靠在墙上。右脚踝交叉在左大腿上方。您应该感觉到您的右臀部和下背部的伸展。 要加深拉伸力，可将臀部靠近墙壁，或用右手将右大腿进一步打开。 闭上眼睛，在这里放松2分钟，然后换腿练习。 半蜻蜓式| 每侧2分钟 该体式将释放臀部，腘绳肌和下背部的所有残余张力。
躺在地上，双腿靠在墙上。 弯曲左膝盖，使脚朝右大腿内侧弯曲，然后，右脚伸直放低到一侧。 将您的手臂伸向两侧，闭上双眼，专注于呼吸2分钟。然后换边练习。 |
