“久坐后腰酸批股痛？！”这7个体式每天都要做！
更新时间:2022-05-07
| 对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说，久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题，已经成为一种慢新杀手，让人苦不堪言。很多人也不想久坐，但是总不能不工作吧。
唯一的解决方法，就是尽量的少坐，多锻炼。其实，很多运动方式都可以帮助解决这些慢新问题，关键看坚持。
今天瑜伽人小编想给大家推荐7个瑜伽体式，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸批股痛的问题，还可以缓解并预防坐骨神经痛，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧： 1、婴儿式
跪立在垫面上，双腿双脚并拢 臀部坐向脚后跟 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 前额点地，双手放在臀部的两侧 保持8-10个呼吸 2、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 双手臂放在身体的两侧或者 双手体后交握用力的下压地面 保持8-10个呼吸 3、天鹅式
跪立在垫面上，将左腿向前屈膝 左脚靠近腹股沟，小腿平行髋部 伸直右腿，吸气延展脊柱 呼气，放松双肩，双手支撑在前方垫面 也可以慢慢的俯身向下 保持8-10个呼吸 4、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 将左脚放在右大腿上 双手抱住右大腿的后侧 吸气延展脊柱，保持双肩贴实地面 右腿更多的靠近腹部，保持8-10个呼吸 5、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢 吸气延展脊柱，呼气俯身向下 双手臂向前延展，保持8-10个呼吸 6、单腿背部前屈式
坐立在垫面上，双腿伸直 屈左膝，左脚放在右大腿根部 吸气延展脊柱，呼气俯身向下 双手握住前脚掌，初学者可以借助伸展带 保持8-10个呼吸，换另一侧 7、双腿交叉前屈式
站立，将右脚放在左脚的外侧 吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下 双手放在身体的前侧 保持8-10个呼吸，换另一侧 |
