8个坐在椅子上就能练习的动作，对脊柱十分有效！
更新时间:2022-05-08
|
要说脊柱最怕的动作是什么？那答案一定是久坐！久坐不仅影响脊柱的整体柔韧新，而且还可能导致反复新的腰痛、肩颈疼痛等。 很多小伙伴可能会问，工作时间不得不坐在办公桌前，怎么办呢？不用担心，下面小编分享8个坐在椅子上就能练习的动作，体式简单，但对灵活脊柱却十分有效！赶紧收藏起来练习吧！ 01、坐姿闭目养神
坐立在椅子上，双膝分开与髋同宽 核心微收，双肩放松，脊柱延展 双手自然落在大腿，停留1-2分钟 02、坐姿猫牛式
吸气延展脊柱，胸椎向前推，抬下巴 呼气收紧核心，双手推膝，含胸弓背 配合呼吸，动态练习10-12次 03、针眼式
坐立姿势，左腿屈膝，脚踝贴右腿 髋关节外旋外展，双手抓椅子两端 收紧核心，身体微微前倾，脊柱延展 停留8-10个呼吸，换反侧练习 04、鹰式手
坐立在椅子上，右腿缠绕在左小腿上 吸气，左手在上右手在下，相互缠绕 呼气，核心、肋骨微收，肩放松 停留5-8个呼吸，换另外一侧继续 05、坐立扭脊式
保持坐立姿势，吸气，延展脊柱向上 呼气，身体扭转向左侧，胸腔打开 右手放左腿外侧，左手向后扶椅子 停留5-8个呼吸，还原，换反侧练习 06、坐姿幻椅扭转
保持坐立位，双手合十在胸前 身体扭转向左，右手肘放在左膝外 胸腔打开，呼气，加深扭转幅度 停留5-8个呼吸，换另外一侧 07、下犬式
站立，人面对椅子，距离约一腿长 双手放在椅子的边缘，身体前屈 充分拉长背部，停留5-8个呼吸 08、坐立前屈
回到坐立位，吸气延展脊柱向上 呼气收紧核心，身体前屈向下 上半身自然贴在大腿，双肩放松 配合匀速呼吸，停留1-2分钟 在工作的间隙，抽空练练这8个体式，灵活脊柱，放松大脑，能让工作更高效哦！
|
