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隆起的腰腹真的非常毁形象，冬天有衣服遮着的话其实没有什么太大的问题，但是到了夏天的话就会给许多小姐姐带来困扰了。稍微有点赘肉立马就会暴露无遗，完全就很难掩藏住。相信很多爱美的小姐姐都知道腹部肥胖会带来非常严重的影响，只是苦于没有好的办法来消除自己身上那个非常可恶的小肚腩。

如果你想改变这种请况，不妨多做瑜伽体式哦。下面小编就为大家推荐五个动作。如果你可以坚持每天练习，就可以有效地消除腰腹部尤其是腰部两侧的脂肪，让腰部变得对称和紧致，还能让腰部变得柔软，2周时间就可以帮你收紧小腹，练出腰部的肌肉线条，成为受人喜爱的“小腰经”。

首先从侧鸽式开始，这是一个可以充分锻炼腹肌，美化腹部肌肉线条的体式，对于抹平小肚腩却是很有帮助的。上身微微向后仰，双手后伸握住右脚，头部后仰，感受一下腹部肌肉的拉伸。

猫伸展式可以帮助我们让全身都热起来，还能够拉伸到身体腰腹位置的肌肉。首先趴在瑜伽垫上，臀部向上拱起，膝盖不要悬空并触碰瑜伽垫，向上抬起你的小腿，向前伸展你的双手，向上抬起你的头部。

接下来，坐在地上开始练习分腿V字式，弯曲膝盖，用你的腰腹和腰椎的核心力量控制身体的平衡，双手发力将你的腿拉至尽量靠近你的面部，收紧你的腹部，双腿保持伸直。这个动作还可以通过双腿向上抬起的方式来很好地锻炼腰腹，从而达到消除腰腹脂肪的效果。

轮式可以挤压你的腹部，改善消化系统，收紧小腹的肌肉线条。弯曲膝盖，双脚与臀部保持一样的宽度，然后抬起你的臀部，背部向上离开地面，伸直你的手臂，保持头部与地面完全垂直，背部向上试着抬离地面，胸部向下巴的方向伸展。收紧腹部，膝盖指向正前方，保持呼吸顺畅。

最后，这个蝎子式可以有效消除腰腹部堆积的脂肪，抚平小肚腩，让你的腰部变得更加纤细。仰卧在瑜伽垫上，双脚着地，试着提起你的腹部，慢慢抬起双腿，膝盖保持在空中，收紧肌肉，控制呼吸时间在15s左右。

长期练习瑜伽可以帮助你减肥，让你获得我们想要的完美身材。每天花一点空余时间练几分钟瑜伽，可以帮你减掉多余的体重，让你的身材变得更苗条。