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上班族由于工作的原因总是久坐不动，这样长期保持的话就很容易出现小肚腩了，可是等到各位小姐姐发现的时候就已经变得很难减下来了。

到了炎热的夏天，许多人都会穿上非常清凉的衣服，而如果有小肚子的话就很难挑选适合自己的衣服了。

很多人都有着这样的困扰，肚子上的许多赘肉确实让人难以接受。身边的人完全一眼就能看到凸出来的小肚子，这样的话就非常影响自身整体的形象了。

别人都开始短装秀腹肌了，你还在担心肚子上的赘肉？其实减小腹的赘肉真的没那么难。这里有一个快速有效的方法来减少腹部的脂肪。下面这些瑜伽动作坚持锻炼就行了，瘦腰又平腹，还能练出马甲线哦。

想要成功瘦腹变身女神，这个女神式瑜伽自然不容错过。这个体式可以起到热身的效果，还可以锻炼腿部的肌肉，还能够拉伸腰腹部的肌肉，为我们接下来的瑜伽动作打下坚实的基础。练习时，首先从自然站姿开始进入，双脚朝身体的两侧打开，膝盖弯曲，身体的重心慢慢向下移动，大腿与地面要保持平行，上身保持站姿不动即可。

前伸展式瑜伽对甩掉腹部赘肉以及消除多余脂肪有着非常明显的效果，还能让腿部的肌肉线条逐渐显现。首先从山式站姿进入，向上伸展你的胸腔，让你的臀部逐渐离开地面，双腿并拢，脚尖需要向下踩实地面，头部与地面要保持垂直的状态，手臂与地面保持垂直，感受一下腹部肌肉的拉伸，坚持半分钟，身体还原到山式站姿即可。

接下来，这个桌子式的练习可以拉伸腿部，让腿部肌肉变得更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，让小腹变得更紧实。首先从坐姿进入，双手撑地，臀部向上抬离地面，身体呈四边形，然后左脚抬至左腰部的位置，左腿尽量压向左腰部，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝保持垂直。

犁式同样也是可以加强对于腰腹肌肉的锻炼，能够有效消除腰腹部位的脂肪，甩掉小肚腩，塑造马甲线。练习时，从仰卧状态开始，双腿同时向上抬起并与地面保持垂直，然后双手向头部的方向伸直，试着抓住你的右脚跟，身体的重心放在肩部和背部来支撑身体，感受一下脊柱的伸展和腰腹部位肌肉的挤压。

青蛙趴是一个很好的开胯姿势，同时也是一个很有效果的瘦腹动作，不仅可以拉伸小腹肌肉，还可以加速腹部的脂肪燃烧，无论胖瘦都可以练习的。首先趴在垫子上，双脚朝着头部的方向拉伸，直到左右大腿处于一条平衡的直线上，然后弯曲你的膝盖并贴地。最后，双手合十，摆成三角形的样子然后放在头顶的上方，臀部慢慢下沉。

最后，做一个简单的风吹树式的练习，可以帮助你缓解腰腹部肌肉的紧绷感，放松一下你的脊柱，让你的腰腹部变得既柔软又有弹新，减少腹部堆积的脂肪，而且动作练习起来非常简单，在办公室也可以轻松练习哦。