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了瓶颈期怎么办？怎么突破它？

增肌瓶颈期指的是在一段时间的锻炼之后，肌肉不再增长或者增长极其缓慢导致训练重量无法增加，在肌肉增长到一定程度时，就会停止，使健身陷入瓶颈。这就是增肌的瓶颈期，相信很多小伙伴都会遇到过的。

为什么会出现这种现象？

练习过多，肌肉恢复不够，记住，肌肉也要休息的。

适应自己的健身方式之后不，做加强度训练。

急功近利，不懂的循序渐进。

惧怕犯错不敢做新的尝试。

原因还有很多，小的就不一一列出来了。

增肌遇上瓶颈期怎么办？

1.为了快速增长肌肉，需要额外摄入能量，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。

2.控制有氧运动的时间和强度。注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。

3.调整锻炼组数和次数，并且提高重量。

4.采用全身训练，或一天集中上肢训练、另一天集中下肢训练的两分法计划，你将获得更好的效果。

如果你遇上了增肌瓶颈期，那么以上这些技巧能够帮助你突破它！