别跑步了，对膝盖不好！跑步，真的伤膝吗？
更新时间:2022-05-08
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 因为爱好跑步，身边经常有很多朋友问我：你每天跑步，膝盖能受得了吗？甚至有的朋友直接劝我：别跑步了，对膝盖不好！ 那么，跑步真的伤膝盖哪？关于这个问题我相信很多跑友都遇到过，而且现在的网络文章上更是对跑步伤膝的论证说的层出不穷。最夸张的还有通过医学原理来论证跑步对膝盖的损害，以力学来计算跑步对膝盖造成的压力。
当然也有不少跑者不认为这些观点，认为跑步不仅不会伤膝，反而使膝盖更加强壮。 【一】 《骨科与运动物理治疗杂志》上曾经就有文章对此发表过声明：健身跑的人们关节炎发生率为3.5%，而选择静息生活方式，久坐不动人群关节炎发生率却为10.2%，竞技体育赛跑者关节炎发生率13.3%。 在大众跑者中其实绝大多数都是业余健身跑，所以“跑步伤膝”根本不合理。 但不可忽视的一个问题就是：跑步伤不伤膝，关键看你怎么跑！
跑步有的时候的确会造成膝盖周围或者其他部位的伤痛，但是这些伤痛基本上都是属于无菌新炎症，是完全可以通过休息和锻炼来进行恢复的。 比如很多跑友们经常遇到的一些膝部伤痛，像髂胫束综合征、髌腱炎、腘绳肌损伤等，还有一些脚踝部位的跟腱炎、足底盘膜炎之类的。
这种之类的伤痛一般都是跑步时或者上下楼梯时有感觉疼痛，但是身体跑热后会减轻，休息几天后疼痛感也会消失，对生活并没有任何影响，所以也就造成了太多跑者的大意，不做休息和康复训练，导致伤痛变严重。 最主要原因的还是因为肌肉劳损后对关节的支撑保护不足造成的。比如膝前痛，就是因为软骨下方压力增大刺机了软骨下方神经而产生疼痛，并不是真正的软骨损伤，只要合理的休息和康复，很快就能恢复。
【二】 跑步伤痛后，倘若不休息和康复训练是否会发展关节炎？答案是肯定得！虽然几率小，但是不做预防和康复，还是会带来损伤的。 除了跑步，不管是什么运动，如果在身体承受范围内，都会得到锻炼和提升，如果身体达到极限水平时，那带来了就是损伤，也就是上面提到的一些炎症反应，只要及时休息和治疗，很快就会修复。但是一旦明显超过身体承受能力，那只会造成更大伤害。如以下几种疾病： 1.骨髓水肿 一般发生骨髓水肿通常都是因为关节骨骼过度负荷，跑量过大。症状主要就是膝盖前会持续新疼痛，短暂的休息也很难缓解，至少需要休息2-3个月才会自愈。
2.应力新胫骨骨折 过量跑步后发生疲劳新胫骨骨膜炎却不加重视是极其容易发生这种疾病的。 跑步还能跑出骨折说起来的确有点令人吃惊，但的确有这种案例，像早期的骨膜炎，只需暂停跑步，减少下肢活动量，都会自愈。害怕的就是出现问题后仍一瘸一拐的还在咬牙坚持跑步，那才是最危险的。
3.关节炎 关节疼痛其实不能完全就叫关节炎，但是出现疼痛如果不去重视，不休息康复训练、不重视拉伸、不做力量训练，那么久而久之，就真的会发生关节炎，但那个时候就真的无法跑步了。
【三】 跑步伤痛的发生，通常请况下都是错误的跑步方式引起的。所以在以后的日常跑步中，一定要做好以下几点，才能有效避免！ 1.跑前一定要热身； 2.跑后静态拉伸不可少； 3.平时多做力量训练； 4.一定要循序渐进； 5.不要每天都跑步； 6.掌握正确跑姿； 7.选择一双适合的跑鞋。
所以，跑步要想不受伤，一定要懂得适可而止，哪怕就是受伤了，也要知道休息，切勿盲目自大，不要忘了跑步的最终目的是健康。 你在跑步中有遇到什么伤痛吗？针对伤痛你又是如何解决的呢？评论区期待你的分享，共同学习进步～ 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
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