扭转体式瑜伽到底有哪些好处？
更新时间:2022-05-09
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在瑜伽课堂上，我们经常会听到老师说“扭转能帮助按摩内脏，起到排毒的作用”，或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。
那么扭转体式到底有哪些好处呢？
1 -放松- 扭转体式通过脊柱的旋转、扭动、挤压和伸展运动，使位于身体中线的所有组织得到放松。
2 -排毒- 在做扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢，当释放扭转，血液流动加速，就会将垃圾、毒素冲刷掉。
3 -改善消化系统- 扭转体式能够刺机和挤压腹腔的器官更好地运转，比如促进肠道蠕动，帮助排便，改善便秘，也可以刺机经络，调动内脏的活力。
4 -灵活脊柱- 扭转体式使脊柱周围的肌肉群得到伸展与强化，使它们变得柔软而有力量；同时扭转还加大了脊椎之间的空间，让脊椎得到放松，使脊柱变得更加灵活。
5 -加深呼吸- 扭转体式加大了脊椎之间的空间，当脊椎之间空间变大，胸腔就可以更好地打开，肺活量也随之增大，进而呼吸的更深也更顺畅。
6 -正位- 扭转可以帮助身体重新调整肩胛带和脊柱的相对位置；和调整骨盆与脊柱之间的相对位置。
很多人认为扭转是一个非常简单的体式。但也有很多人因为做扭转体式而产生脊柱、肩胛带、胸廓的损伤。 每当谈到人体结构时，我们第一个要考虑的就是脊柱。而扭转最主要的就是要扭转脊柱。 在做扭转体式时感觉背部和颈部有难以形容的疼痛？
这是由于在脊柱的扭转中，颈部的活动度大于胸椎，胸椎的活动度大于腰椎，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时，身体会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等，限制身体躯干其他部位的完全放松和用力，而造成颈部、背部以及肩部过度紧张和功能障碍。 那么，做扭转体式的时候要从哪里开始扭转呢？
在做扭转时，应该首先从腰腹开始，然后过渡到胸，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端保持连接，不会出现肋骨无力向内卷现象，也不会因身体的伸展而肋骨外翻。腹部适当收紧在扭转中至关重要。腹部肌肉具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹部收紧会有助于防止脊柱的塌陷。
其实无论是在端坐、站立，或者是在倒立体式，尝试着将注意力汇集到肚脐的位置，开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样可以逐渐练习身体的灵活新和力度，改善身体的平衡，避免身体的损伤。
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