完善游泳出发：「出水衔接」划重点，推进力与惯新不踩“刹车”！
更新时间:2022-05-09
| 起跳或者蹬边后进行水下动作：潜水腿或者蛙泳的大划臂之后，有没有人在意过出水的衔接？也就是如何从水下到水面。
很多人练了很久的起跳，又练了很久的水下蝶泳腿，然后一系列草作下来，出水的一瞬间还是卡住了：要么减速，要么突兀，就是没有流畅一气呵成的感觉。 所以今天我们聊聊这个衔接部分：出水。适用于四项泳姿。 出水的第一个前提是你一定要从水下往水面出来，如果开始你就在水面那就不存在出水。
1 借助一次划手出水 一定要记住：第一次的手臂动作应该在水下完成，借助这一次划手完成出水衔接。 自由泳：
蝶泳：
仰泳：
蛙泳：
不能等到人都在水面了再去做动作，没有衔接就等于踩了一脚刹车，想再启动就会慢。 2 身体顺势钻出水 首先要保证好流线型，身体不能软、不能弯，从水中刚体斜着钻出来。
不要增加阻力，浪费了之前起跳、蹬边、水下动作的惯新。（这个重点中蛙泳可以不考虑） 3 出水时机 不能早不能晚，在距离水面30公分左右开始第一次划手顺势出水。
过早的想要出水身体距离水面太远，你就只能向上爬出来或者靠第一次划手下压把身体抬出来，这样一方面破坏流线型，一方面改变了前进的方向，都等于踩了一脚刹车。 而过晚的出水第一次划手可能会划空丧失衔接的推进力，速度会受到极大影响。 4 头部“水钢盔” 在出水时不光要保持身体的角度，还要做到头部和躯干一体：不要抬头或者偏头。 这样在你出水破水时会有一层水膜出现，也就是“水钢盔”，当你是拥有水钢盔的人时，说明你的出水是非常完美的，有速度、有角度。
5 出水不要换气 （蛙泳仰泳除外） 很多人一出水就急着换气，其实这是很影响动作节奏的，在最初的启动阶段，拥有了起跳或蹬边加上水下动作的动力加持，我们应该避免换气，保持动力的稳定输出和方向。
结语 以上五点就是在出水时我们需要做好的事请，如果你能够练习好以上几点，那么一顶代表高手的“水钢盔”就可以颁发给你了，多说一句：想要学好出水，需要我们反复的练习，找角度、找时机，一次两次是很难掌握的，给点耐心功必成。 |
