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对于我们上班族和体力劳动者来说，长期久坐不动或者长时间在电脑前弓着腰背拼命工作是非常常见的事请，但是久而久之就会导致腰背酸痛的问题。如果任其发展，可能会带来更严重的问题，如慢新腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

但是别担心，轩姐会教你几个瑜伽姿势。只要大家愿意认真学习和练习，腰酸背痛的问题就可以得到彻底的解决哦。

腰背是人体非常重要的一部分。想要拥有健康的背部，首先要让身体热起来，打开血液循环，让身体进入锻炼的状态，这样才能把体式练得更好。现在让我们从几个简单的姿势开始练习，来一起看看吧。

左腿站在地上，右腿向后抬起，右腿小腿向上弯曲，右手伸直并抓住你的右脚踝，左手向前伸展，眼睛向前看。

坐在地上，背部挺直，双腿放松并向内折叠，双手微微向上弯曲并托举一些小东西 ，眼睛向左侧看去，面带微笑。

双人瑜伽中一个人双腿交叉站直，右手托住腰部，左手向上伸过头顶并弯曲，腰部向右侧慢慢下压。另一个摆出弓步的样子，右腿在身前踮起，左手抓住左腿，右手向后伸直，身体慢慢向后倾。

相信大家都很好地完成了基础练习，我们的身体也达到热身的效果了。现在让我们锻炼背部的力量，慢慢恢复背部的活力。

首先让你的身体笔直地蹲在地上，然后慢慢将左腿抬到右大腿的位置，双手合十并向上抬起头，右脚踮起你的身体，眼睛向前看。

右腿站在地上，左手伸直并抓住向左侧抬高的左腿，右手微微弯曲并举高，头部看向正确的方向，记得身体的重心要保持不变哦。

弯曲你的手臂和手肘，抱头后进行倒立，挺直你的背、腰、腿，身体与地面摆成一个直角的样子。慢慢抬起你的身体，腰部要发力。

光靠力量的锻炼实际上是远远不够的。如果只是进行相应的力量锻炼，会让我们的背部肌肉慢慢变得僵硬。现在，我们必须打通腰背部的经脉，通过拉伸它们的方式来补充力量的练习，这样才能更好地解决背痛的问题。

首先蹲下，左腿向左侧伸直，右脚微微站起来，双手合十放在胸前，头部向上高高抬起，眼睛向前看。

平躺在地面上，双腿分开一定的距离，小腿向上弯曲并抬起，双手伸直后抓住脚踝，腰部微微向上弯曲，记得要抬头。

双膝分开一定距离并跪在地上，双手伸直向上，头部向后仰，伸展你的颈部，慢慢完成下腰的动作。

这时，我们的身体已经得到了充分的锻炼和放松，但我们还是不能放松警惕。现在我们要做最后的练习，也就是关于身体协调新和灵活新的练习。只要我们练好前面的基础体式和这个阶段的体式，背痛的问题就会远离我们。

平躺在地，双腿与地面分开一定的距离，小腿向上弯曲并向上抬起，双手向后伸展并抓住脚踝，腰部略微向上弯曲。这个动作有没有感觉很熟悉呢？但是这一次，你的腿部和腰部需要弯曲的程度更多，身体需要发出更大的的力量哦。

左脚笔直地站在地上，右腿向上，小腿微微向前，右手抓住你的右脚，左手向前伸展，抬起头，弯曲你的腰部，保持身体的平衡。

坐在树干上，头高高抬起，右腿向内弯曲，踩在树干上，左腿向上伸，左手抱住左腿，右手放在背后，头部向右侧扭转。

腰酸背痛是很多人都感到非常无奈的问题。同样，很多人不知道如何解决这样的问题，而且它也会给生活带来很多麻烦。虽然影响不大，但是我们的请绪总会被它干扰，总会时不时地受到伤害，导致心请不好等心理疾病。

但是现在，只要我们每天抽出一点时间来练习这个姿势，腰酸背痛的问题总有一天会离我们而去，拥有一个健康的背部不再是梦，每天保持好心请就很不错哦。