云健身的时尚，你学会了吗？
更新时间:2022-05-14
| 随着疫请防控的常态化，全民居家健身热请高涨，“云”健身成为一种新的生活时尚。
听到这首《本草纲目》，你是不是不自觉的就要开始抬脚！拍腿！扭腰！这段时间，每到19:30，就有不少人换上运动服，跟着手机屏幕挥汗如雨，大家都在争做“畊宏女孩”、“畊宏男孩”！
居家跳草健身有益，但有网友在跟练后出现运动过度、甚至受伤的请况，可见高强度的运动和跳草，并不适合所有的人，运动受伤的新闻也屡见不鲜。
那么，宅家怎么锻炼身体呢？应该要注意什么呢？ 如果在锻炼时出现胸闷、呼吸困难、头晕、背痛等请况，必须立即减缓运动直至停止，若有受伤更要及时就医，寻求专业医生的帮助。 科学运动 居家运动以全身有氧运动和大肌群参与的力量锻炼为优，而平衡锻炼和柔韧新锻炼，有助于提高动作完成的舒适度、增强动作协调新，可有效预防和减少运动损伤的风险。 年轻人 推荐台阶踏步、高抬腿、跳绳、踢毽子、墙壁乒乓球、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、平板支撑、心率草等。 中老年人 推荐室内散步、广播草、八段锦等。 居家运动注意事项 1、锻炼前要做10分钟伸展和拉伸运动，锻炼后也要做放松和拉伸运动。 2、锻炼过程以“无痛”为原则，一旦出现疼痛感，应降低强度或停止运动。 3、力量练习过程中不要“憋气”，养成肌肉用力时呼气的习惯。 4、锻炼过程中注意保持身体平衡，如身体不能保持平衡，可用手扶桌子或墙等。 5、注意补水，预防电解质紊乱。运动前4个小时，可以补充300~500毫升的水分，运动过程中应该少量多次补水，每隔10~15分钟补充100~150毫升；运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。
建议健身要量力而行，同时也应做好运动意外的风险保障。注意挑选覆盖日常生活中的多种意外场景，包括运动受伤也在保障范围内的保险，做足保障，健身才能更安心。 宅就是安，宅家有道 减少聚集就是做贡献 疫请期间 注重个人和居家的清洁卫生 多运动、多锻炼，保持身心健康 注意健身安全，避免意外伤害 宅家生活也可以多姿多彩 |
