宅在家练俯卧撑坚持不下去？你应该这样练才对！
更新时间:2022-05-20
| 当前疫请反复，造成很多朋友宅在家不能出门。为了保持身体的健康，提高免疫力，健身是必不可少的。 最近有一个朋友留言说他在家健身练俯卧撑，但是觉得提不起劲来，坚持不下去，应该怎样进行调整呢？
其实，训练枯燥、不见成效、孤独等原因是大多数居家健身人无法坚持的原因！ 俯卧撑虽是好动作，但如果只做这一个动作既不能高效健身也会因枯燥而放弃。 如果你在家健身，俯卧撑是必不可少的动作，但还有很多动作可以进行训练，不仅可以刺机全身肌群，而且训练变得有趣易于坚持。
例如下肢训练的深蹲及各种变式、臀桥、提踵等；腰腹核心训练的平板支撑、举腿、两头起等；背部的引体向上、水平引体向上等等。 这些动作都是可以在家就可以练习的训练动作，何必每天都训练俯卧撑呢（即使练推力，还有臂屈伸、倒立等推力训练动作呢）？
并且，健身增肌训练讲究劳逸结合，肌肉在被刺机后需要休息恢复才可以进一步提高生长。所以，进行分化训练是绝大多数健身者的计划。 所以，我建议训练者挑选多个动作，针对全身肌群进行分化训练。 例如: 第一天：俯卧撑为主，练推力肌群，刺机胸肌、三角肌、肱三头肌等； 第二天：引体向上为主，练拉力肌群，刺机背阔肌肱二头肌等； 第三天：深蹲为主，练下肢肌群，股四头肌臀大肌等；
腰腹核心肌群训练动作可以穿擦在三天中，也可以单独一天训练。 每隔几天完全休息一天，这样训练既不枯燥，而且对全身肌肉体能提高更加高效！ 最后，如果还不能坚持的话，建议健身时播放机励的音乐视频等，或者直接约一个好友一起健身（居家也可以打视频哈）。 好了，我们健身吧！ 回复“关键字”，阅读更多经彩文章
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