越跑越轻松！快来学习“重力跑”
更新时间:2022-05-30
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跑步 经常看到跑友们随随便便就是5公里、10公里，而自己明明身体素质也不差，可为什么到跑的时候，就感觉好累、好难。尤其跑到后程的时候，双腿像灌了水泥一样，抬都抬不动，这是怎么回事呢？
今日少年带你了解一下“重力跑” 据说那些会跑步的人 都在用这种方式跑步 什么是“重力跑” “重力跑”顾名思义，指的是重心前移，利用自重获得向前的动力。用大腿后侧肌肉和臀部肌肉，顺势拉起腿部，没有蹬地的动作。
着地时，全脚掌或是前脚掌先着地，脚的着力点自然落在臀部下方，配合合适的步频和步长，轻松往前飞奔。 学会“重力跑”，主要分为两大部分的训练：重心控制训练和拉起腿部训练。 01 重心控制训练
弹新站姿站好，膝盖微屈 这个姿势在跑步中很关键，因为在跑步落地的时候，膝盖也是微屈的，而不是直的，膝盖微屈才能像弹簧一样帮助分担着地时的冲击力。
膝盖微屈到什么程度合适呢？这个因人而异。可以尝试找一种感受：多屈一些时会觉得腿压力变大，再直一些时也会觉得腿的压力变大。找到这个位置就可以了，然后膝关节、踝关节放松。 重心前移/后移训练 重心往后移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置，移动到要摔但没摔倒的状态上，保持在这个位置上10秒，这时同样保持膝盖、脚踝放松，重心后移。整个身体尽量成一条直线，但别只是上身向后仰。
当感觉重心慢慢到你的脚前掌的位置上后，保持10秒，之后顺着重心前移的惯新向前跑30米，就能体验到重力跑的感觉了。 02 拉起腿部训练
1 判断你是否在蹬腿而不是拉腿 在跑步的过程中，不断地蹬地是非常消耗能量的。想要避免这种请况，就要改变腿部在跑步时的发力习惯——拉起腿部，而不是用力蹬地。
当我们改变了跑步时腿部的发力方式，通过拉起这个动作让脚接触地面的时间变短，跑步也会变得更加轻快。 2 找到腿部拉起的感觉 两个方法：一个是找朋友帮助做肌肉对抗动作，机活大腿后侧肌肉。另一个需要道具弹力带，自己就能做。 第一个方法， 一只手扶在固定物体上，比如墙，这样会更好发力。然后把一只脚直着拉向臀部，脚在拉起时前侧一直贴着另一条腿裤子中间的位置。朋友的手在脚拉起到小腿中间的位置时往下按，和你的力量对抗住，你依然保持用力往上，这时去找大腿后侧发力的感觉。
另一个方法是利用弹力带，先把弹力带一侧踩在一只脚下，然后另一侧绑在另一只脚脚踝的位置。然后做拉起的动作，因为弹力带有阻力，也能很快找到大腿后侧的感觉。然后和第一种方法一样，做10次拉起动作后换腿。
3 把拉腿迁移进跑步姿势里面 知道跑步时腿如何发力了，我们再回到之前的单脚站立动作，看看换腿时如何做到不蹬地跳。 在左腿单腿站立的时候，让自己把注意力放在将左脚从地上拉起来上。然后从原地走路开始，试着让自己的重心平稳，再慢慢地原地跑起来。 学会了“重力跑”，你会发现用新的方法再去跑步，整个感受都有变化。 |
