夏日来袭却还没摆TUO大肚腩？这几个动作让你瘦成小蛮腰！
更新时间:2022-06-08
| 肚子大如何减肥？肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些肥肉，就要做一些针对新瘦肚子运动。 难减掉的肉，肯定是肚子上的赘肉了，因为肚子上是最容易堆积肥肉的，并且一般锻炼对于肚子上的肥肉效果很小。那么究竟怎么瘦大肚腩比较容易呢？那就是练瑜伽。 瑜伽虽然动作的幅度不是很大，但是对于脂肪的燃烧却是很有效果的，轻轻松松还你一个腹肌肚子。今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又高效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！ 1
下犬式准备 呼气，收紧核心 重心向前进入小桌子式 注意双膝离开地面 吸气，还原下犬式 动态练习8-10次 2
从下犬式进入斜板式 呼气，收紧核心 进入侧板式 右手撑地，身体侧向右侧 吸气，还原斜板式 呼气，侧向左侧 动态练习8-10次 3
从斜板式回到小桌子式 吸气，双肩胛骨向下沉 呼气，收紧核心 双膝离地，肩胛骨彼此远离 动态练习8-10次 4
保持小桌子式，核心收紧 双膝微微抬离地面 呼气，右手向前伸直 吸气，还原 呼气，左手向前伸直 吸气，还原 动态交替练习8-10次 5
保持在小桌子式 双膝微微离开地面 呼气，收紧核心 双手向前移动进入斜板式 吸气，还原小桌子式 动态练习8-10次 6
回到小桌子式 双手推地，核心收紧 臀部向后向上 双腿离开地面 动态练习8-10次 7
回到小桌子式 核心收紧，双膝离开地面 呼气，右手碰左肩 吸气，还原 呼气，左手碰右肩 动态练习8-10次 8
来到平板支撑 核心收紧 呼气，双手推地 进入斜板式 吸气，回到平板支撑 动态练习8-10次 9
回到斜板式 呼气，收紧核心 屈右膝向对侧，左手碰右膝 吸气，还原斜板式 屈左膝向右侧，右手碰左膝 动态练习8-10次 10
回到下犬式 呼气，重心向前回到斜板式 吸气，回到下犬式 右手碰左侧小腿 吸气，回到斜板式 呼气，左手碰右侧小腿 动态练习8-10次 |
