三种级别的燃脂训练，你能练到哪一个级别？
更新时间:2022-06-08
| 燃脂效果最佳的请况 是我们最大心率达到65%~75% 这个心率也被称为“有效燃脂心率” 每个人的最大心率都不相同 因此做训练的时候 应该选择难易程度比较适合自己的训练 下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作 一、初级篇 1、俯卧撑
动作要领： 身体保持一条直线 沉住肩部，用胸发力 不要过度探头，胸尽量贴向地面 重复15~20次 2、两头起
动作要领： 腰部短小平面为支点 不离开地面，而是腹肌发力 20~30次 这个阶段不要在意完成速度 重在保证动作质量 可做2~3个循环 3、抱头深蹲
动作要领： 膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸 速度要慢，不能有惯新出现 重复20~30次 二、中级篇 1、弓步哑铃弯举
动作要领： 每个动作30秒 休息20-30秒 这个阶段要适当提升速度 保持较为急促的心率 2、哑铃蹲跳
动作要领： 注意用肌肉保护膝关节 跳跃要有节奏和弹新 避免冲击膝盖 3、V字拳击
动作要领： 腰腹始终保持发力 双脚全程不能落地 上半身不要坐直，不要偷懒 三、高级篇 每个动作完成60秒 休息60秒 重复4组 1、弓步跳
2、开合跳
3、波比跳
4、高抬腿
高级篇的动作难度很大 不可能轻轻松松就练成 所以大家慢慢来，坚持下去 不断提高自己的身体素质 总有一天也能攻下高级篇 -END- |
