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侧角伸展式其实是一个非常综合的体式，可以开髋、开肩、伸展躯干，创造脊椎空间等。

终极版本的侧角伸展式外形要求如下：

屈膝腿的大腿与地面平行

伸直腿向外伸展，膝部绷直

下方手臂的腋窝贴着大腿

上方手臂贴着耳朵充分伸展

体式细节要求：

收紧腰部，伸展腘绳肌。胸部、臀部和腿部应该在一条直线上，因此胸部要向上向后伸展。伸展身体的每一个部分，注意力集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，感觉甚至全省的皮肤都被伸展和拉伸。

下面说说抬手臂问题：

抬手臂的高度：

对于一些肩膀习惯新紧张或者耸肩的人，抬手臂很容易加重紧张感。这时候可以先暂时不抬手臂，只是练习肩膀下沉的发力。

一段时间练习之后，可以抬手臂，但是抬手臂的高度不要超过肩膀，这也可以最大限度避免代偿和紧张。

抬手臂的方式：

不同的抬手臂方式会影响我们的肌肉走向和发力模式。比如，侧角伸展式中，我们采取身体前侧抬手臂的方式，可以更好地转动胸腔向后向上，同时启动背部肌群，这是比较适合刚开始练习瑜伽的人。

直接从身体侧边抬手臂的方式，比较容易造成肩膀紧张，但这也是我们的一种运动模式，不应该完全排斥。我们可以试着让手臂外旋再深入抬手臂，这样也可以避免肩膀紧张。

当我们在手臂举起的姿势中保持，可以试着让身体放松一点，如果我们松掉一点力，并没有对体式外观带来影响，就说我们刚才用力过度了。