坚持练习仰卧体式30天，身体会发生怎样的改变？
更新时间:2022-06-15
| 新感有很多种，但一定有一种叫马甲线。有马甲线根本不用看脸，随便炫个腹，就能秒杀一众绿茶乃茶白莲花。 男女通杀的马甲线，可以让所有质疑你的人闭嘴。
夏天跟朋友去游泳，穿不进去游泳衣？只因肚子上那一圈又一圈的游泳圈，令人尴尬，实在没有勇气穿着泳衣同朋友一起出去。 每当这时，内心是不是也想有小蛮腰，也想有马甲线，想穿漂亮的泳衣秒杀所有人……
不管你是久坐的上班族，每天吃着油腻的外卖，缺少运动的时间；还是生完小孩的母亲，孩子的笑声伴随着烦人的赘肉；或是，已经有了平坦的腰腹，却松垮垮的瘦子；这些所有的不完美，只是缺一个马甲线腹肌...... 所以，今天给大家分享几个“虐腹”动作，以下这组动作每周锻炼3-4次，30天秀出新感M人马甲线腹肌，不是梦想。 01丨升级版仰卧起坐
躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝， 头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。 扭曲并卷起身体，使左肩向右膝盖方向移动。 慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，20个/组 02丨双腿弯曲卷腹
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在身体两侧； 收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。 卷曲身体下部，慢慢的放低，回到初始位置 03丨双腿伸直卷腹
身体躺平，双手放在脑后， 肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 缓慢放下30度左右，20个/组 04丨上身直立仰卧起坐
身体躺平，双手伸直，向后延伸； 双手双臂、腰背同时起身； 起身后身体向上延伸，成90度状，20个/组。 以上4个仰卧体式要坚持练习，才能见成效哦。 是时候，让脂肪甩起来了；这个夏天，才能穿新感的泳衣，带着阳光出发，去遇见温暖；带着微笑前行，去遇见幸福，所有美好的不期而遇，都在路上。 |
