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1. 活动度练习

脚踝绕圈练习

2.本体感觉练习

金机独立（睁眼）

3.提踵练习

平地+双脚+自重提踵

提踵板+双脚+自重提踵

4.跳跃练习

平地+双脚+自重提踵+跳跃

平地+单脚+自重提踵+跳跃

5.脚尖脚跟走路

踮脚尖走路

脚后跟走路

6.弹力带抗阻踝泵

弹力带抗阻跖屈

弹力带抗阻背屈

7.弓箭步下蹲

弓箭步练习