瑜伽｜练习战士一式，为什么会出现腰痛？
更新时间:2022-06-17
| 战士一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。在《瑜伽之光》中，艾扬格认为战士一式强度非常大，建议心脏较弱的人不要做这个体式，即使身体较为强健的人，也不应该在这个体式上停留时间过长。 确实，在战士一式中保持很累，但是很多人遇到的问题则是腰痛。出现腰痛的练习者，一般伴随着骨盆前倾，不仅在战士一式中腰痛，而是在所有的后弯类体式中都会出现腰痛。
这就是腰痛者练习的战士一式形态，弯曲主要发生在腰椎段，从下背部开始弯曲向后。上图所示的还不是很明显，如果要让肩膀超过自己的臀部，则会出现明显的腰痛。 对于骨盆前倾的人而言，他们腹股沟区域比较紧张，在后弯中找不到腹股沟伸展，往往从腹部开始伸展，从而挤压了腰椎。
上图所示的战士一式，即使肩膀超过了臀部，腰部依然不会出现挤压。这是因为从腹股沟开始伸展了，躯干段有更多的向上向后的空间。 想要找点腹股沟发力的感觉，只需要有意识卷尾骨向下，先让躯干整体向上伸展，再向后伸展。
如动态图所示，有明显的尾骨向下卷的动作，从而让腹股沟参与伸展。我们体式的练习要点，应该是伸展一个部分，但不压迫另外一个部分，让整体得到均衡伸展。 |
