跑步后肌肉酸痛？因为你少了这项训练
更新时间:2022-06-16
|
跑步贵在持之以恒 为了减少因跑步后全身酸痛 而导致第二天健身状态不佳 为了让你始终充满活力 坚持健身 有必要在运动之后做放松运动
泡沫滚轴草作简单，使用方便 是最常用的放松训练道具之一 运动时人的肌肉会处于紧绷状态 如果运动后不及时放松 出现Ru酸堆积 时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹新 甚至造成损伤 在完成各项训练之后 用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉 不仅能有效缓解肌肉紧张 还能促进血液循环，提高身体的平衡新
下面小编为大家推荐4个超实用的 泡沫滚轴放松动作 给你的臀部、背部，颈部和小腿放松一下 梨状肌放松
锻炼部位：臀部肌群 坐在泡沫轴上，做“二郎腿”状，在臀部范围滚动泡沫轴。 在臀部紧张位置着重碾压。 重复15~20 次，换另一侧重复动作。
背阔肌筋膜放松
锻炼部位：背阔肌 侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。 上半身尽可能离开地面，调整手臂的位置，将重量集中在背阔肌上。 小幅度滚动15~20 次，换另一侧继续进行。
颈部筋膜放松
锻炼部位：颈部 平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。 左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。 重复15~20次，继续进行。
肱三头肌筋膜放松
锻炼部位：肱三头肌 跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。 集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20 次。 换另一条胳膊继续按摩。
|
