肥腰瘦4寸，只因做了这个动作！
更新时间:2022-06-17
| 年纪轻轻的就顶着一个大肚腩，确实大煞风景！如果只是腹部上明显凸出的话，便是胃腩；如果是下腹凸出，再加上腰部两边都出现脂肪以及松弛的话，便是脂肪新大肚腩了。
以下8个虐腹减脂动作，每个动作做20-30次，每个动作间休息20秒，全部做完后，在重复一遍。坚持练习，一个月后你就是人人羡慕的拥有新感腹肌的“小妖经”啦！ 虐腹瘦腰动作1：平躺在地上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，腹部发力，将使肩部离地，同时将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此重复。注意，肩部要始终保持离地状态，双腿放低时要与地面保持一定的距离。
虐腹瘦腰动作2：站直，双脚分开与肩同宽，双手向后抱头，收紧腹部，然后向深蹲。
虐腹瘦腰动作3：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂自然垂放于身体两侧，腹部发力，将肩部抬离地面，双臂向前平举起，双腿悬空，然后双腿交替向上抬高，同时双手交替触碰反向抬起的脚背。
虐腹瘦腰动作4：平躺在地上，双腿并拢屈膝，双臂于身体两侧稍稍打开，头部与肩部紧贴地面，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后放下，如此重复。
虐腹瘦腰动作5：站在地上，双腿并拢稍稍屈膝，上身稍稍向后倾，双臂向前且两手相握，腹部发力，将双腿屈膝向右上方抬起时，同时上身与双臂向左侧压低；双腿屈膝向左上方抬起时，同时上身与双臂向右侧压低。如此重复进行。
虐腹瘦腰动作6：坐在地上，使上身尽量向后倾斜，双腿并拢伸直并抬离地面，双手放于大腿前侧，腹部发力，使上身向前运动，同时双向上抬高，双手触碰脚背。如此反复进行。
虐腹瘦腰动作7：双臂打直，双手撑地（如图），双腿屈膝跪地，上身保持自然挺直状态，腹部发力，将左腿向胸前抬高，然后再慢慢向后上方抬起。完成后，换另一侧继续。
虐腹瘦腰动作8：平躺在地上，双手放于两耳侧，双腿稍稍屈膝并拢，使肩部和腿部离地，上身与双腿同时向上抬起，做卷腹动作。
8个动作，专门针对腰腹练习设计，让你在锻炼的过程中体会腰围变小，腹部平坦的喜悦。每周练习5-6天，4周后腹部的肌肉线条会越来越明显哦。 注：(本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!) |
