经验之谈：高温炎热下的跑步，如何度过？
更新时间:2022-06-19
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 虽说现在还未进入三伏天，但是炎热的天气已经让人们感受到了夏天太阳的毒辣，尤其是对于爱跑步的人来说，夏天可真的一点也不友好，可以说是跑者的困难时期，那么在如此高温炎热下，我们该如何度过呢？下面简单的分享下我跑步多年的经验，希望对你有用！
夏天跑步难在路上的坚持 相比于冬天的而言，我相信更多的人还是会和我一样，宁愿选择夏天外出跑步，毕竟穿个背心和短裤就可以出门了，没有太大的负担。夏天难就难在跑了一段距离后，太热了容易放弃，所以我个人一般都会晨跑，晚上尽量做到早睡，每天5点准时起床开始跑步，会选择一套自己最喜欢的跑服放在床前，这样起来就直接换上，也会相应地增加自己对跑步的信心。 夏天出门跑步前做好准备，能从心理上帮助我们更好地付诸行动。另外防晒的装备一定要备好，太阳一旦爬起来，就是残酷的开始了。
目标定短一点，配速放慢一点 当时我跟一个朋友这样讲的时候，他却不认同！他认为越是夏天难跑，反而将跑步目标定高一些，比如平时只跑10公里，他就把目标定成15公里，哪怕最后没有达成，至上心理预期上会给自己多跑一些距离，觉得这样即使没跑够15公里，也会比10公里多。 不知道你们认不认同这个方法，反正我是觉得这样的方法不可取，毕竟夏天气温如此之高，一旦咬牙在坚持的时候，可能下一秒就会发生危险。所以我建议大家天热下跑步不要盲目增加距离和配速，最好是比平时慢一点、稳一点，毕竟健康才是重要的。
少量多次补水，随身携带擦汗巾 温度过高跑步的时候越容易消耗体内的水分，汗水也会随之增加，所以夏天跑步补水频率一定要高，可采用少量多次的补水方式，万万不可等到口干了再去补水。我一般夏天跑步都会带上一瓶冰水放在腰包里，等每次喝的时候温度刚刚好，也不会那么滚烫，喝起来也是非常舒服的。 建议大家也可以参考马拉松补给站的距离来进行补水，每次不要喝太多，不超过200毫升即可。另外，大汗淋漓的感觉确实爽，但是头发被汗水浸湿还是有点不利于跑步体验的，所以最好可以随身携带一条擦汗巾，及时的擦去脸上的汗水，跑完了也可以去公用卫生间用MAO巾洗把脸。
夏季跑步最好避开炎热的时间，有不少跑友就是因为没有选择好跑步时间，最后导致跑崩，所以夏天跑步并不可怕，不做任何准备莽撞的跑步才可怕！高温下跑步，一定要循序渐进，逐步适应高温就是最好的准备。 总之，夏天跑步，虽然很苦，但只要坚持下来了，你会发现收获远远大于付出，既然选择不了战场，不妨多在这种环境下适应训练，未来才有更大提升的可能。 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
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