从“0”开始学瑜伽｜如何打好习练的基础
更新时间:2022-06-18
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习练顾名思义练习、训练的意思 初学者一定要打好瑜伽习练的基础 就像是出生的孩子一定是先学会走 才能学跑... 当伽人们有了一定的习练基础之后 习练的强度、习练内容的难度、习练的频率等 就会有显著的变化 而打下了基础 在往后的习练过程中 会更容易做到瑜伽体式的变化 1、耐心与持之以恒：不要在初练瑜伽时就期望有神奇的效果，我们只有按照正确的方法习练数月之后才能见效，而且这个效果也取决于练习者自身的身体状况。所以不应急躁，应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年。 2、根据自身条件进行习练：并不是所有的瑜伽习练法都适用于每个人，有的习练会对高血压、颈椎疾病、脊柱疾病的伽人造成危险。 3、 瑜伽习练的顺序：瑜伽体式习练不能急功近利，要一步一个脚印的来，基础的体式练好了，后续的习练会容易很多，初学者一定要稳扎稳打哦。 4、 习练期间不要缺勤：学习瑜伽的时间可能会持续数周或数月，这期间伽人应按时出勤，习练时根据老师的指导及时纠正错误，以防后面的习练造成困扰
1、习练体式时动作要轻柔缓慢，控制好身体的力量 2、习练体式时，一定是在自己身体极限所承受的范围里，不要强迫自己挑战身体极限 3、在习练最后一个体式，停留时间长时要有选择的锻炼身体的特定部位，控制好体式所要求锻炼的肌肉 4、习练时要保持均匀的呼吸，避免中途屏息，不然会造成紧张的状态，在最后体式时最好达到5~10个长呼吸
第一种就是瑜伽体草习练者 这一类的瑜伽习练者，他们刚刚迈进瑜伽的大门，他们认为瑜伽是用来健身的，尤其是在减肥、塑身、提升气质等方面，瑜伽有比较好的作用。他们习练各种瑜伽体式，发现身体的柔韧新慢慢的变好，一些简单的或者稍难的瑜伽动作可以模仿的有点模样了 第二种就是瑜伽功习练者 他们能够意识到瑜伽能够帮助自己修复身体，打通经脉，并且能够感受有能量在身体和心灵中慢慢升起，瑜伽的能量使得他们感觉到自我气质的提升，力量的增强，于是更多的自信升起，其中有些人会学会通过冥想静坐获得和维持内心的宁静。 第三种是瑜伽的修习者 这时候的他们，不再执着于攻克所谓更高更难的体位，而是专注于内心的修炼，他们遵守瑜伽的禁律，克制自己的衣望，以善念爱护周边的人和事物。在多数请况下，他们的内心是平静而柔和的。 第四种是瑜伽行者 他们的的言行，自然地符合所有准则，世间的有或：名、利、请等，不再牵绊他的心。瑜伽行者，将到达瑜伽的最高境界作为自己一生的终极目标，他们个别的隐于市，大多数则隐于山林洞B， 在世人的视线之外，以常人所不可想象的方式，进行着秘密的瑜伽的修行。
1、不要空腹做瑜伽 2、别因为身材而不好意思 3、习练中不要草之过急 4、习练中学会调整呼吸 5、习练瑜伽后等15分钟再洗澡 |
