腿型和气质的改变——X型腿矫正
更新时间:2022-06-19
| 完美的腿型 其实是很少见的 大家多多少少会有些腿型问题 其实和我们不良的习惯 和错误的运动模式息息相关。
X型腿，医学上称为膝外翻。指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。 造成X型腿的主要原因有几种： 1. 小儿的佝偻病。 2. 先天的遗传。 3. 软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。 4. 走路姿势、肌肉力量的异常引起的。 坐姿 不良坐姿，生活中经常出现，可能夏天尤为严重。
这种坐姿既优雅，又不易走光。不过遗憾的是，这个坐姿正好和X型腿一样。经常保持这样坐姿，X型腿自然就会形成。
当我们席地而坐的时候，还会出现这样的坐姿。这种不良坐姿则更容易使腿型变X。
站姿 有些自拍经验的人，一定会告诉你这样站姿会显腿长，照出来的照片特别美。
所以，很多人经常这样站着
甚至这样站着
但错误的站姿，会让身体两侧受力不平衡，会出现单侧X型腿。 而有些人害怕变成单侧X型腿，就想出了这样的姿势，来均衡受力。
走姿 如果身体需要，长期维持一种不良姿态，才会产生X型腿，那错误的走姿，会让X型腿来的更快一些。比如这样。
仔细看，你会发现抬起腿的膝关节是朝内的，而正确走姿，膝关节应该是指向正前方。 这种不良现象叫膝关节内扣。是导致X型腿的重要原因之一。 跳跃 不良的跳跃模式，也是造成X型腿的重要原因之一。
错误的跳跃，不仅练不到臀部，还会损伤我们的膝关节。当我们落地的一瞬间，身体所有重量都会压在膝关节，尤其外侧。
上图，你会明显看到，膝关节晃动了一下。这就是没有建立正确的跳跃模式，所以越跳腿越粗，越跳腿越X。 训练 很多女生为了翘臀，没经指导就盲目深蹲。一次错误的训练，会让腿变得更粗，更弯，严重还会出现韧带撕裂。
而正确的深蹲，膝关节应和第二根脚趾在同一垂直线上。
X型腿的危害 1，影响腿型的美观和身高 想要大长腿的女孩子，如果出现了X型腿，那简直是相当致命打击。X型腿严重的话，甚至还会影响到身高，比实际身高矮了2-3cm，是不是很不开心？ 2，对结构的影响 X型腿下膝盖外侧关节间隙减小，受力增加，容易造成外侧半月板受压，同时内侧副韧带被拉长，从而造成膝盖内外侧的疼痛。 3，造成全身受力的异常 X型腿往下会影响到踝关节，往上会影响到髋关节、腰椎，甚至颈椎，导致腰痛和颈痛。
首先你的膝关节就会表现出x腿的症状，然后股骨内旋，会进一步引起髋关节的受力改变，要知道髋关节可是跟骨盆密不可分。
所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患，继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug，源头竟然都是因为没好好走路。
这个习惯立刻改正 w型坐会让我们髋外展肌、股后肌群、内转肌和跟腱承受更大的压力，可以说是内八的最主要元凶。
判断X型腿的5种方法 ▼观察两脚踝间的距离 1) 站直，双腿自然并拢，观察两腿 如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢起来，说明你的腿型问题不大，不必过于担心。 如果你的两个膝盖能够并拢，但脚踝无法正常并拢，就要考虑是否出现了腿型的异常。
2) 此时，可观察两脚踝之间的距离： 如果距离小于1.5cm，算正常的腿型； 距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿； 距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿； 如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。 ▼外侧半月板损伤 X型腿外侧半月板受压，可能存在着外侧半月板的损伤。我们可以通过麦氏试验观察实验是否为阳新去判断损伤程度。 麦氏实验注意事项：检测膝关节外侧半月板，将膝关节完全屈曲后，一手握住足跟使胫骨外旋，另一手推动膝关节，慢慢使膝关节伸直。如果出现半月板疼痛，实验为阳新，说明外侧半月板存在着损伤。 ▼髌骨滑行是否过度外移
草作步骤： 1) 被检查者仰卧，膝关节伸直，治疗师两指放在髌骨内外侧 2) 被检查者股四头肌等长收缩，观察髌骨滑行轨迹，正常请况应为直上直下（或略向外），而不应该如图示出现过度外移 3) 若实验阳新，反应可能存在X型腿，股外侧肌过紧，或股骨外侧髁棘磨损等请况 ▼观察是否出现胫骨外旋
方法： 对比胫骨粗隆是否位于髌骨中点往下的垂直线上，若胫骨粗隆位于垂直线的外侧，则代表胫骨有外旋。 ▼观察足弓 扁平足更容易引起X型腿，如果存在扁平足很有可能存在膝外翻。 X形腿的康复矫正——放松 01 半腱肌半膜肌的松解
在仰卧请况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。 02 放松内收肌
拉伸内收肌
滚泡沫轴，滚2分钟。 03 放松髂腰肌
采用单膝跪位放松髂腰肌 放松股直肌 04 利用滚泡沫轴的方法放松股直肌
X形腿的康复矫正——强化 01 强化外展肌，臀中肌
02 强化股二头肌
我们在俯卧位置下，外旋屈膝抗阻，每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。 03 强化臀大肌
每组10个，3—5组。 04 强化外旋肌
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