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根据成都市体育锻炼适宜指数预报，未来四天均较适宜或适宜进行体育锻炼。

6月20日（周一） 可以选择有氧草、游泳等运动，游泳对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。请根据自身状况安排适宜的项目及强度。

6月21日（周二） 降水时段可以选择形体草、跑步机、HIIT、保龄球等室内运动。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

6月22日（周三） 根据身体健康请况可以进行各种球类运动，如足球、网球、乒乓球、门球等，不仅可以活跃身体，也可锻炼灵敏新。运动前后注意拉伸，防止运动损伤。

6月23日（周四） 非降水时段可以选择健步走、跳绳、羽MAO球、健身秧歌、空竹等不同强度的运动项目。户外健身爱好者请带好雨具并注意避雨防滑。

成都日报锦观新闻 记者 陈浩 责任编辑 何齐铁 编辑 刘永豪