8个瑜伽体式，保养骨盆和子宫，还能瘦大腿
更新时间:2022-06-20
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对于女新来说，骨盆承担着月经、生育、排毒等重要角SE，是女新身体的主要组成部分。如果腹股沟区域堵塞，骨盆排毒不通畅，很容易引发妇科疾病。所以，一定要注意骨盆排毒。
今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦!
1、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽 双手分开与肩同宽，在双肩正下方 吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式 呼气拱背，低头看肚脐，猫式 注意脊柱一节一节有控制的波动 配合呼吸，动态练习8-10组 2、下犬式
四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备 呼气手推地，背部延展，坐骨向上 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩 身体呈倒“V”字型，小腹内收上提 头自然放松，保持5-8个呼吸 3、骑马式
从下犬式，吸气，抬右腿向上 呼气向前跨到双手之间，小腿垂直 左腿膝盖脚背向后贴地，沉髋向下 吸气手臂上举，带动侧腰延展向上 保持5-8个呼吸，还原下犬换反侧 4、花环式
双脚分开与髋同宽，或双脚并拢 吸气双手胸前合十，大臂抵住双腿内侧 呼气臀部向下沉，双肩远离耳朵 双脚内侧踩实，保持5-8个呼吸
5、鹰式
山式站立，双脚分开与髋同宽 微屈膝，抬右腿向上，缠绕左腿 吸气双手侧平举，呼气左手在上 右手在下，小臂相互缠绕，指尖朝上 保持5-8个呼吸，换反侧练习 6、坐角式
坐立，双手拨动臀部向后向外 双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸 吸气脊柱延展，呼气直背前屈 双手手肘贴地，胸腔向前肩向后 大腿根向下压实，保持5-8个呼吸 7、束角式
坐立，脚跟靠近会音，膝盖旁开 脚掌相对，双手前三指抓大脚趾 吸气脊柱立直向上，呼气双膝向下沉 背部延展，保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部 小腿垂直地面，双手在腿内侧抓脚掌 吸气延展脊柱，呼气大腿面向下找地 双肩放松，臀部压实，保持5-8个呼吸
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