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“为什么我都‘做到’了，膝关节还是受伤了?”

“躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?”

“为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?”

疼痛，尤其是突然的疼痛或者刺痛，是一种身体“受伤”的报警信号。

颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位，而膝盖受损就更为常见了，这应当引起习练者们的重视！

瑜伽人小编从正确的习练出发避免膝盖受损 剖析体式习练对与错

三角伸展式

错误点：膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。

错误体式习练伤害新：

1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压；

2、膝盖不正位影响臀部向后，给膝盖和脚踝造成压力不均；

3、髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖的挤压。

三角伸展式体式局部对比

安全习练关键：

1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间；

2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持；

3、后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。

幻椅式

错误点：

腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。

错误体式习练伤害新：

1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力，那么更多身体的重力就会压迫到膝盖，增加膝盖的摩擦力造成损伤；

2、塌腰翘臀使下背部无法很好伸展，对腰低区域的挤压力变大，神经受压迫会影响到膝盖的活动力。

幻椅式体式局部对比

安全习练关键：

1、屈腿时，小腿尽量伸直一点。腿部学会用力，把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来，释放膝盖压力；

2、臀部的上端趋向臀部的下端，坐骨朝向地板，达到身体重力平衡；

3、膝盖保持正对脚尖方向。

四足式

错误点：脚外侧不平行、双膝距离过宽外撇。错误体式习练伤害新：膝盖距离过宽超过脚外侧，导致膝盖外侧压力过大，容易造成膝盖受伤。

四足式体式局部对比

安全习练关键：

1、两脚外侧保持平行，膝盖在脚踝正上方，小腿胫骨垂直于地板，让脚踝和膝盖力量均衡；

2、大腿肌肉拉向腹股沟的力量要加强，大腿内侧向下，让肌肉用力拉开膝关节空间；

3、脚跟的内外侧向下用力，避免把更多的力量落于脚掌。瑜伽习练能「疗伤」亦能「致伤」，关键在于掌握安全的习练方法。

失去习练的安全新，瑜伽的经进更是无从谈起。