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在日常的瑜伽练习中，很多瑜伽练习者可能并不知道，自己的瑜伽体式练习是否规范标准，也有一部分练习者或许知道自己存在的问题，但却不知道该如何去纠正和改善……

所以今天这文章，为大家分享14个常见瑜伽体式中非常容易出错的正误对比示例，大家可以一起来检查一下，你的瑜伽体式到底做的对不对……尤其是初学者更要注意哦！

01

直角坐姿

常见问题：

双脚放松，足底无力

腹部放松，塌腰拱背

正确做法：

脚跟发力，建立根基力量

启动核心力量，挺拔脊背

02

平板式

常见问题：

腹部无力，腰椎过于受力紧张

根基支撑不稳，两侧肩膀耸肩

正确做法：

启动腹部力量，减缓腰椎压力

掌心在肩膀下方，让肩支撑稳定

03

上犬式

常见问题：

后弯幅度过深，腰椎出现疼痛

重心力量集中压在双手腕上

正确做法：

收紧腹部，控制后弯的幅度

保持腹部上提，臀部肌群放松

04

弓式

常见问题：

双膝向两侧外展分开

腹壁无力，颈曲过深

正确做法：

保持大腿内收肌力量

腹部发力收紧，微收下颚

05

起跑式

常见问题：

重心过低，膝关节受力

肋骨外翻，核心不稳定

正确做法：

保持臀部比膝关节略高

呼气控肋骨回收，腹部发力

06

战士一式

常见问题：

骨盆歪斜，根基不稳定

背部重心向前前倾

正确做法：

后侧臀部向前推送，稳定骨盆

控制腹部力量，向上挺拔脊椎

07

反战士

常见问题：

大腿无力，重心过高

骨盆歪斜，脊椎扭转

正确做法：

臀比膝略高，大腿发力收紧

骨盆扶正，脊背和骨盆在相同方向

08

低弓箭步

常见问题：

后侧膝关节受力过大

骨盆过低，膝盖远于脚尖

正确做法：

脚面自然放松，稳定贴于地面

小腿垂直地面，髋部稳定下沉

09

臀桥

常见问题：

双脚外展，两膝空间过大

腰椎出现挤压和疼痛感

正确做法：

大腿内收肌发力，臀部有力

调整膝关节与髋关节等宽

10

站姿前屈式

常见问题：

没有屈髋，拱背不放松

双脚距离过近，膝关节超伸

正确做法：

折叠髋关节，延展脊背空间

自然微屈双膝，放松腰椎

11

下犬式

常见问题：

十指并拢，手腕受压

大臂内旋，两侧耸肩

正确做法：

十指大大张开，虎口有力推地

保持肩的力量稳定推向骨盆

12

四柱式

常见问题：

腹前无力，翘臀

屈膝，背部下沉

正确做法：

用呼吸控制腹部稳定发力

启动核心，稳定肩胛、目视地面

13

手支撑倒立

常见问题：

目视指尖，颈部后侧压力过大

双膝双脚外展，重心不稳定

正确做法：

目视掌根，减缓颈部受压

屈膝绷脚，控制核心发力

14

半月式

常见问题：

左脚无力，重心前倾

髋关节不稳，扭转下沉

正确做法：

保持左脚力量，左臂垂直地面

调节骨盆旋转上提，稳定核心