10个简单的半倒立体式，你学会了吗？
更新时间:2022-06-23
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大家都知道，倒立有很多好处，坚持规律正确的练习，不仅能够促进血液循环，强身健体，还能对抗地心引力、延缓衰老……好处不要太多！
但是，倒立虽好，对于初学者来说却有一定的难度。那么，今天小编给大家分享10个简单的半倒立体式，动作不难，但是和倒立有着同等的功效，一起试试吧！
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气，手臂体前上举，侧腰延展 呼气，直背向前向下，前屈 双手向后环抱小腿，双肩远离耳朵 呼气，腹部找大腿，加深前屈 保持5-8个呼吸，慢慢还原山式 2、双角式
山式站立，双脚分开约一腿长 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 大腿内侧收紧上提，头自然放松 双手体后十指交扣，向下找地板 保持5-8个呼吸，还原
3、下犬式
从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾 呼气手推地，重心后移到下犬式 虎口压实地面，背部延展，坐骨向上 大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩 头自然放松，保持8-10个呼吸 4、单腿下犬式
从下犬式进入，吸气抬左腿向上 脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直 重心均匀分布在双手上，不要翻髋 大腿内侧向上提，保持5-8个呼吸 还原下犬式，换反侧重复练习 5、海豚式
四角跪姿，双手手肘贴地 呼气，脚尖回勾，坐骨向上拎高 背部延展向上，大腿根向后推 双腿伸直，双脚尽量往前走 肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸 6、半手倒立
双手离墙一腿长，分开与肩同宽 手臂垂直地面，背部向上立直 双脚推墙，向上抬到与髋同高 双腿蹬直，腹股沟上提，腹部内收 眼睛看地面，保持5-8个呼吸 7、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双脚与髋同宽，双手放身体两侧 吸气延展，呼气抬髋部向上 手臂向下压地，胸腔打开，肩下沉 保持5-8个呼吸，还原 8、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀 躯干垂直地面，脊柱延展，坐骨拎高 双腿伸直，脚尖点地，双手十指交扣 保持5-8个呼吸，解开双手，还原
9、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部 膝盖分开，双手分别抓脚掌 吸气延展，呼气实习向下找地面 双肩放松，保持5-8个呼吸
10、倒箭式
仰卧，双腿臀部靠墙，调整身体位置 双手放身体两侧，掌心朝上，肩膀放松 若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方 保持平稳呼吸，坚持至少1-3分钟 还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起
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