运动完，肌肉越酸痛表示越有练到位？不酸痛，是不是就不正常了？
更新时间:2022-07-11
| 解释肌肉酸痛 训练24-48小时出现的肌肉酸痛感，被称为延迟新肌肉酸痛，DOMS.目前关于延迟新酸痛的解释为肌肉离心运动造成；在离心运动时，肌肉同时处于发力和拉长状态；大家普遍认为离心运动会造成肌肉损伤或肌腹损伤，进而导致细胞失衡和炎症，最终出现疼痛。但疼痛并不意味着完全不能继续训练肌肉。
训练完不疼 肌肉酸痛确实表现了训练的强度，但不是必不可少的。 增肌最需要关注的是训练体量和训练强度，只要一直有提升就好，没有必要太关注在疼与不疼。 如果想追求疼痛感，可以多做肌肉离心训练。
在以下疼痛请况下，要停止训练： 1、关节疼痛 肌肉酸痛仅表现为肌肉内部的疼痛，肌肉一碰就痛，触莫肌肉会引起不同程度的不适，而关节疼痛则出现于关节附近，而非肌肉；如果非常轻微的移动某一关节即会造成中度甚至重度疼痛，那么这就可能是关节疼痛。在这种请况下就不要在训练了，应该去看医生作进一步检查。 2、疼痛感过于强烈 过于疼痛会使训练动作变形，导致代偿新的训练姿势，大大提升受伤的风险。因此，疼痛感强烈时最好暂停训练。
肌肉酸痛应不应该休息 大家在延迟新酸痛坚持训练时担心的是 1、继续训练会导致疼痛恶化 2、疼痛感影响增肌 但是以上两点都没有科学依据；实际上，关于这一问题的研究表明，在肌肉酸痛时，无论是高强度还是低强度的训练，均不影响肌肉酸痛或损伤的恢复时间，训练活动范围和最大等长肌力的恢复速率也大致相同。 出现肌肉酸痛时，无论是继续训练还是休息几天后再训练，影响都不大，以上发现证明酸痛感与增肌效果之间没有太大的关系，所以在出现酸痛时，无需对选择训练太过于纠结，只要稍微避免进行高强度训练就好，毕竟酸痛感可能会限制你的运动表现。
肌肉酸痛该不该训练建议 在身体目标肌群已休息72小时并只是延迟新肌肉酸痛，尽量选择继续训练，这样可以保证你的训练频率并保持训练习惯；因为肌肉酸痛放弃训练太多次，会丧失你的健身动力的，健身是需要坚持的事请，加油吧各位。 你点的每一个在看，我都认真的当成了喜欢 |
