如何解决腰腹两侧松弛？6个动作锻炼腹斜肌，紧致腰围练出小蛮腰
更新时间:2022-07-10
| 原创内容，擅自搬运者必究！ 新感的小蛮腰，好看的马甲线、腹肌身材，是好身材的标志。但是，很多人随着年纪的增长，容易出现腰围突出，腰腹赘肉过多的问题。
而腹部是容易堆积脂肪的部位，人一胖就会先胖肚子。而腹部赘肉却不容易被分解掉，想要减掉腰腹赘肉，是一件需要方法的事请，单纯地进行腹肌训练是无法减掉腰腹赘肉的。 我们要知道，脂肪的分解是全身新的，你无法通过局部训练来减掉腰腹赘肉。我们要选择慢跑、有氧草之类的方法来提升卡路里消耗，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。 但是，在这个过程中容易出现一个问题，那就是减脂速度太快或者忽略了塑形训练，导致腰腹两侧松弛问题。如果你瘦下来后腰腹却松松垮垮的，这样的形象是很难看的，你无法自信的展现自己的身材线条。
想要恢复紧实、平坦的小腹，我们需要加入腹部塑形训练，针对腰腹两侧进行腹部强化训练，这样才能让你瘦下来后拥有紧实的腹部肌群。 这就要求我们在进行虐腹训练的时候，除了针对腹直肌进行训练外，还需要针对腹外斜肌、腹内斜肌进行训练，这样才能修饰腹部轮廓，让你腰围变紧实变纤细，夏天穿上比基尼、露脐装也会更好看。 进行腹部训练的时候，你不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可，这样才能劳逸结合，提升虐腹效果。
下面小编分享一组针对于腹斜肌的训练动作，睡前做一组，可以改善腰腹两侧松弛问题，达到塑形瘦腹的效果哦！ 动作一：仰卧卷腹对侧莫脚 进行10-15次，安排2组
动作二：仰卧单腿两头起 进行10-15次，安排2组
动作三：仰卧侧边卷腹 进行10-15次，安排2组
动作四：侧支撑提膝收腹 进行10-15次，安排2组
动作五：弓步转体 进行10-15次，安排2组
动作六：支撑侧提膝 进行10-15次，安排2组
注意：训练的时候要学习动作标准，提升动作质量，这样才能提升锻炼效果！ |
