健身所说的念动一致？是不是很佛系？
更新时间:2022-07-10
| 在健身房中，你有可能看到大肌霸用相对轻的重量来完成目标肌群的训练，这也代表着健身水平的进阶，我们所说的动念一致。
关于健身的动念一致 通过提高大脑神经的注意力，提高肌肉接收驱动指令的可能新，从而促进肌肉生长；简单的说，就是脑神经专注于目标肌肉的收缩活动。 举个例子，在做二头弯举，目标肌群是肱二头肌，协同肌肉肱肌、肱桡肌等；我们在做动作的时候，要集中经力并感受肱二头肌通过收缩在完成动作，想象只有这一块肌肉在做功，在过程中还可以将二头收缩的更紧一点，增强感受。通过动念一致的训练方式，更多的能量输出会集中在目标肌肉，降低协同肌肉发力。其实动念一致也可以避免很多同学所说的目标肌群没有感觉的现象。 当健身教练叫你收紧核心，可能还会有触觉提示，腹部肌肉活跃程度确实就更高。 以上，并不是纯理想得出了，科学研究也已经证明是有效的，而且资深的健身者做卷腹将注意力区分开腹直肌和腹外斜肌，都是有明确的活跃度变化的。
动念一致训练方式的前提 1、 保证正确的训练动作 2、 保持正确的速度完成规定的重复次数 动念一致训练方式注意事项： 1、当训练强度很大的请况下，越想全力以赴，越难达到动念一致，因为你想的更多的事举起来，所以身体会调动更多的肌肉去完成。如果是增强力量训练，不要管什么动念一致，完成动作才是首要的。 2、训练强度适中，神经对于肌肉的控制作用最大。 3、触感提示是有效促进动念一致的方式。 4、选择单关节动作和孤立训练会有更明显的感受。 以上 来自于一个技术型健身爱好者 |
