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根据成都市体育锻炼适宜指数预报，未来四天均较适宜或者适宜进行体育锻炼。炎炎夏日，喜欢运动的朋友一定要注意避暑和补水。

7月11日（周一）清晨或傍晚时分慢跑(或走跑交替、或变速跑)是很好的锻炼选择。运动中注意散热和补水。

7月12日（周二）降水时段可选择椭圆机、室内羽MAO球、跳绳、瑜伽等室内运动。运动前后都需要做一些必要的拉伸练习，以防止运动损伤、缓解疲劳。

7月13日（周三）年轻人可以选择篮球、拳击等强度相对较大的运动，老年人可以选择健身秧歌、空竹等强度相对较小的运动。坚持户外运动的健身爱好者请带好雨具并注意避雨防滑。

7月14日（周四）推荐进行远足、慢跑、乒乓球、太极剑等户外锻炼。运动心率以（220—年龄）×60%—80%为宜。

成都日报锦观新闻 记者 陈浩 责任编辑 何齐铁 编辑 刘永豪