气温38度，还能外出跑步吗？
更新时间:2022-07-12
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 “热、热、热”……高温天气最近一直持续，很多地方都高达38度以上，出个门都汗流浃背，让人太难受了。这样的天气似乎只能在空调房里才能解闷一点，所以，有很多热爱跑步的人就再问了，38度的天气下，我们还能外出跑步吗？可以肯定是可以的，只是不能盲目进行，毕竟一旦中暑就得不偿失了。 在38度的高温下跑步，应该需要注意什么呢？小方今天就带大家了解一下，让夏训变得科学健康。
天热身体会出现什么反应？ 身体为了能够散热，皮肤表面的血流量会增加，就会导致肌肉的血流量减少，直接影响到肌肉收缩功能。在很热的请况下，只要跑步强度稍微增加，Ru酸堆积就会提前发生，自然Ru酸就会堆积的更多。另外，心率也会随之攀升，心脏收缩功能下降，所以跑起来会感觉更累一些，疲劳感也会来得快一些。 高温下还有一点影响就是会带走身体内大部分的水分，使人体内的电解质也会丢失，从而导致TUO水和电解质的紊乱，补水不及时充分，就会发生危险，所以一定要注意汗液的流失。还有就是耐力的下降，一般差不多达到39度时就会出现疲劳！
高温下跑步的注意事项 1、充分认识自己的身体状况 这一点至关重要，想要安全地在高温下跑步，一定要清楚地认识到自己的身体请况，有时候微乎其微的头痛和一点点疲劳很容易被忽视掉。尤其是在跑步过程中，很多人认为自己身体好，能够再坚持，恰恰就是这种盲目的自我信任，导致不必要的危险发生。 2、选择早起和晚出跑步 夏天大部分选择夜跑的还是多一些，但是夜晚中的空气仍然很闷热，当然这一点完全取决于个人的作息习惯。像我身边选择早起跑步的人会多一些，大多都是5点就开始跑步了，差不多6点就结束了，因为早晨选择在公园茂密森林里跑还是非常凉爽的。对于白天8点之后和傍晚6点之前这个时间段，请大家谨慎选择！
3、水分补充要够量 天热跑步前最好能在1个小时前就补充500毫升以上的水，对于晨跑就跑前喝个200就行了，因为只有体内水分充足，发生TUO水的可能新就会很低。另外夏天跑步真的建议大家可以买一个那种腰包能带水的，在路途中能够少量多次的补水，如果跑步时间超过1小时，建议可携带能量胶或者运动饮料。 4、忘记速度和跑量 夏天能跑起来仍然在坚持就已经超越了绝大多数的跑者，所以这个时候就不要想着练什么速度，达到多少跑量了。能够慢慢安全的坚持跑下来就可以了，忘记速度吧，身体的健康才是最重要的。另外运动量最好也相应地减少，比如平时跑10公里，可以缩短跑8公里或者7公里。
5、注意降温方式 不要跑完喝冰水、洗冷水澡，更不要直接冲进空调房，应当跑后等心率平稳下来后，选择一处音凉处进行拉伸，等热力逐渐退散后，回去用干MAO巾擦掉汗液后再去洗澡，换身干净清爽的衣服。 跑步本就是一项磨炼意志力的运动，更何况在如此高温环境下，所以大家更不要掉以轻心，科学健康的跑步才能让这个夏天跑得更好。 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
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