坚持两周，皮肤变嫩身材变苗条，小肚子都没了！
更新时间:2022-07-29
| 练瑜伽能让心请变好，但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的，而且白天没时间的上班族，总是问小馨有没有什么体式能在睡前做，当然有啦！ 瑜伽本来就是很适合的运动，常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈，气质更高贵，整个人都会焕发光彩，而且跟有氧运动结合起来的话，效果会更好。 睡前瑜伽当让也有这些作用啦！ 所以我们开始吧~ NO.1 屈身前后伸展式
▲ 首先将两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是，如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。
▲ 保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。 NO.2 坐姿祈祷式
▲ 简易盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时，要让自己感觉头部上提。
▲ 深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
▲ 吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。 NO.3 坐姿腿部拉伸
▲ （可以用拉力带辅助，完成这个体式。） 坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，拉力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。
▲ 接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！ |
