受高温天气影响，开启了室内跑步模式？跑步机跑步要注意这6点
更新时间:2022-07-27
| 最近的天气，真不是一般的热，感觉出门一分钟就要热融化了。这高温天气给经常跑步的朋友造成了不小的影响，户外跑步成了难事，只能回到室内，在跑步机上跑步了！ 大家都知道，路跑和跑步机跑步是有一定区别的，在使用跑步机跑步的时候要注意这6点。 跑步装备方面 不要穿过于宽松、肥大的衣服，避免衣服卷入跑步机或挂在扶手上；可以选择穿松紧合适、偷气的运动服。另外不要光脚跑步，这会增加膝关节、踝关节的损伤风险，脚底出汗还容易滑倒。可以选择穿质量较轻、鞋底较薄的鞋子，慢跑鞋就是不错的选择。还可以准备一条MAO巾用来擦汗，这样可以避免汗滴在跑带上打滑。
保持正确的跑步姿势 在跑步机上跑步，一定要挺胸收腹，目视前方，不要低头看视频或者是一直低头看数据。肩膀放松，自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，前后自然摆臂。不要跨大步跑，大步流星的跑，膝关节的压力会较大。脚离地面要近，步幅要小，用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，减少膝关节的压力。
调整坡度和控制跑量 对于新手在刚开始使用跑步机跑步的时候，要从低速度、低坡度开始，训练一段时间，等身体适应了、跑步体能提高后，可以调整速度或坡度。 跑步时间不能过长，如果你只想要减肥的话，一般步30-45分钟就行了。
慢走再加速 运动前都要进行充分的热身，在上跑步机跑步前先进行10~15分钟的热身，可以做一下压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作，以避免运动拉伤。 还有就是不要一上来就快速跑，可以从4—6公里/时的步速度开始，跟着节奏慢慢走，等到适应速度后再慢慢加速，通常慢走10~15分钟左右就可以了。
关注心率 一般跑步机都带有心率监测功能，虽然数据不是很准确，不过也可以参考一下。在跑步状态稳定后一般控制心率在最大心率的60%~80%就可以了，心肺功能较好的朋友可根据自身请况适当增加心率值。
先减速再关机 在准备结束跑步的时候，不能突然从运动状态停止，而是要慢慢地减速，后保持5到10分钟的慢走，等到心呼吸逐渐平复、心率下降到每分钟120下以下之后，再关掉跑步机。在跑步完成之后，不要立刻躺下休息，要进行拉伸放松运动。 |
